Bài tập lưng tốt nhất cho Gymmer mới tập

Thứ Ba, 28/02/2023 - View : 244

Bài tập lưng tốt nhất cho Gymmer thông thường là các bài tập lưng không quá khó để có thể thực hiện tuy nhiên lại đòi hỏi ở bạn sự kiên trì và đặc biệt là cần luyện tập đúng cách.

Bài tập lưng tốt nhất cho Gymmer mới tập

Lưng là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất của cơ thể, và việc tập luyện lưng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp và tăng cường sức khỏe chung của bạn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập lưng tốt nhất để bạn có thể thực hiện để nâng cao sức khỏe và nâng cao cơ bắp của bạn.

Bài tập lưng 1: Deadlifts

Deadlifts là một trong những bài tập lưng tốt nhất, cung cấp cho bạn một lượng lớn lực nâng và tập trung vào các cơ bắp lưng cơ bản. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với một thanh tạ và cúi xuống để nắm lấy nó. Dùng chân để đẩy lên thanh tạ lên cùng, đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập 2: Pull-ups

Pull-ups là một trong những bài tập lưng tốt nhất để tăng cường lực kéo, và nó tập trung vào cơ bắp lưng phía trên. Để thực hiện pull-ups, bạn cần đứng dưới thanh ngang và nắm lấy nó với tay. Sử dụng lực kéo của cơ lưng của bạn, kéo cơ thể của bạn lên đến khi cẳng tay của bạn đến gần với cẳng tay của bạn.

Có thể bạn chưa biết: ty le ca cuoc là tỷ lệ giữa hai bàn cược đầu và hai cược cuối cùng trong một trận đấu. Tỷ số này sử dụng thông tin từ bên lề của trò chơi để chỉ ra tỷ lệ bàn, …

Bài tập lưng tốt nhất cho Gymmer mới tập

Bài tập lưng 3: Bent-over rows

Bent-over rows là một bài tập lưng tốt nhất để tập trung vào các cơ bắp lưng cơ bản. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với một thanh tạ trong tay, sau đó cúi xuống để đặt thanh tạ xuống sàn. Sử dụng lực kéo của cơ lưng của bạn, kéo thanh tạ lên cùng và đưa nó trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập 4: Dumbbell rows

Dumbbell rows là một bài tập lưng tốt nhất để tập trung vào các cơ bắp lưng cơ bản. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với một chiếc tạ đôi trong tay, sau đó cúi xuống để đặt hai tạ xuống sàn. Sử dụng lực kéo của cơ lưng của bạn, kéo hai tạ lên cùng và đưa chúng trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập 5: Superman

Bắt đầu bằng cách nằm bụng trên mặt đất, đặt hai tay và hai chân của bạn thẳng ra. Sau đó, dùng lực bụng và lưng để nâng cả tay và chân lên cao, giữ vị trí này trong vài giây rồi hạ xuống đất. Lặp lại động tác này trong vài lần để tăng cường cơ bắp lưng dưới.

Bài tập 6: Back extensions

Back extensions là một bài tập lưng tốt nhất để tăng cường cơ bắp lưng trên và dưới. Bắt đầu bằng cách nằm bụng trên mặt đất, đặt hai tay trước ngực và hai chân giữa các thanh đỡ. Sau đó, dùng lực cơ lưng để nâng người lên khỏi mặt đất và giữ vị trí này trong vài giây trước khi hạ xuống đất. Lặp lại động tác này trong vài lần để tăng cường cơ bắp lưng trên và dưới.

Bài tập 7: Lat pulldowns

Lat pulldowns là một bài tập lưng tốt nhất để tập trung vào cơ bắp lưng phía trên. Bắt đầu bằng cách ngồi trước máy kéo dây, nắm lấy thanh tay kéo xuống từ trên đầu. Dùng lực kéo của cơ lưng của bạn để kéo thanh tay xuống đến vị trí cẳng tay và sau đó đưa nó trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập 8: Seated cable rows

Seated cable rows là một bài tập lưng tốt nhất để tập trung vào cơ bắp lưng phía trên và dưới. Bắt đầu bằng cách ngồi trước máy kéo dây, nắm lấy tay cầm hai bên tay đầy đủ. Sau đó, dùng lực kéo của cơ lưng của bạn để kéo tay cầm về phía bạn và sau đó đưa nó trở lại vị trí ban đầu.

Cuối cùng, hãy lưu ý rằng để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần tập luyện thường xuyên và kiên trì. Không chỉ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và cơ bắp săn chắc, tập luyện còn giúp tăng cường sức khỏe và tinh thần của bạn. Vì vậy, hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay và thấy sự khác biệt sau vài tuần!

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ lưng cho nữ cấp tốc tại nhà

Xem thêm: Bài tập lưng dưới hiệu quả nhất không thể bỏ qua với Gymmer

Cập nhật bảng dữ liệu bóng đá số với kết quả, lịch thi đấu, bxh, kèo bongdaso trực tuyến tất cả giải đấu trên toàn thế giới. Thông tin các giải đấu, trận đầu bóng đá đã và sắp diễn ra trong và ngoài nước được chúng tôi liên tục update.

Đối tác: kqbd truc tuyen - bongdaso | kết quả cúp c1 | kqbd | sun.win