Bài tập lưng dưới hiệu quả nhất không thể bỏ qua với Gymmer

Bài tập lưng dưới mà chúng tôi giới thiệu sau đây không những giảm thiểu các cơn đau nhức ở lưng giúp cải thiện sức khỏe vùng cột sống. Đồng thời còn tăng cường sức mạnh cho lưng dưới để tập các động tác khác hiệu quả hơn. Hãy cùng bắt đầu luyện tập ngay hôm nay nhé.

Bài tập lưng dưới hiệu quả nhất

Lưng dưới là một phần cơ thể quan trọng, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể và giúp bạn di chuyển. Việc rèn luyện lưng dưới là một phần quan trọng của chế độ tập luyện thể chất của bạn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu các bài tập lưng dưới hiệu quả và an toàn.

Bài tập 1: Squat

Squat là bài tập tuyệt vời cho lưng. Bạn có thể thực hiện squat bằng cách đứng thẳng, đôi chân rộng hơn vai và cúi gối xuống. Đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân và đẩy cơ mông lên khi đứng lên. Bạn có thể sử dụng tạ hoặc không sử dụng tạ khi tập squat.

Lịch bóng đá hôm nay các giải đấu ngoại hạng Anh Premier Leauge La Liga Bundesliga V League C1-Champions League cuối tuần này.

Bài tập lưng dưới 2: Deadlift

Deadlift là một bài tập lưng mạnh mẽ khác. Bạn có thể thực hiện deadlift bằng cách đứng thẳng, tạ nằm trên sàn, đôi chân rộng hơn vai và cúi xuống để nắm tạ. Đẩy chân lên và kéo tạ lên trên đầu. Đảm bảo giữ độ thẳng lưng và đầu gối hướng về phía trước.

Bài tập 3: Lunges

Lunges là một bài tập lưng rất hiệu quả. Bạn có thể thực hiện lunges bằng cách đứng thẳng, đôi chân rộng hơn vai và bước chân trước với một bước dài. Sau đó, cúi gối để đưa cơ thể xuống. Đảm bảo giữ thăng bằng và không để đầu gối vượt quá ngón chân.

Bài tập lưng dưới 4: Leg press

Leg press là một bài tập lưng phổ biến. Bạn có thể thực hiện leg press bằng cách nằm xuống trên ghế, đặt đôi chân lên máy leg press và đẩy chân lên. Đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân và giữ đầu gối hướng về phía trước.

Bài tập 5: Step-ups

Step-ups là một bài tập lưng phần dưới đơn giản và hiệu quả. Bạn có thể thực hiện step-ups bằng cách đứng trước bậc thang và bước lên bậc thang với một chân, sau đó đưa chân kia lên và đứng thẳng. Sau đó, bước xuống và thực lại bài tập với chân khác.

Lưu ý khi luyện tập bài tập lưng dưới

Khi tập luyện lưng phần dưới, cần lưu ý đến các yếu tố an toàn và hiệu quả. Sau đây là một số lời khuyên để giúp bạn tập luyện một cách an toàn và hiệu quả:

• Sử dụng trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn và tăng dần khi cơ thể thích nghi với tập luyện.
• Luôn luôn giữ độ thẳng lưng khi tập luyện để tránh chấn thương.
• Đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân khi tập squat và lunges.
• Điều chỉnh máy leg press sao cho độ dốc phù hợp để tránh chấn thương.
• Thực hiện bài tập lưng dưới đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và đạt được kết quả tốt nhất.

Trên đây là một số gợi ý về các bài tập lưng dưới. Hy vọng nó sẽ giúp ích cho bạn.

Xem thêm: Bài tập lưng tốt nhất cho Gymmer mới tập

Xem thêm: Plank có tác dụng gì? Bí quyết sức khỏe toàn diện

Có thể bạn chưa biết: ty le ca cuoc là tỷ lệ giữa hai bàn cược đầu và hai cược cuối cùng trong một trận đấu. Tỷ số này sử dụng thông tin từ bên lề của trò chơi để chỉ ra tỷ lệ bàn, …