Bài tập chân thon trước khi ngủ HIỆU QUẢ

Bài tập chân thon trước khi ngủ chỉ trong một tuần chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên về sự thay đổi của mình đấy! Hãy tham khảo ngay nội dung bài viết sau đây.

Nguyên nhân khiến đùi to là gì?

• Di truyền: Yếu tố di truyền cũng là một trong những nguyên nhân đặc biệt sẽ khiến chân của bạn to hơn cho dù bạn có kiên trì luyện tập thường xuyên nhiều đến đâu đi chăng nữa.
• Trong thai kỳ: Lưu ý rằng trong suốt thai kỳ, lúc này phần cơ thể của bạn sẽ thay đổi cộng thêm việc nếu như bạn ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng hơn nên lúc này phần mỡ sẽ tích tụ nhiều trong cơ thể, đặc biệt là vị trí phần bụng và đùi của bạn.
• Ăn uống không kiểm soát: Đặc biệt là nếu không chú ý đến chế độ ăn uống của mình, hoặc là nếu bạn dùng thực phẩm nhiều mỡ, hay là các loại  chất béo cũng như ăn liên tục, hoặc là bạn ăn cả buổi tối,… là một số nguyên nhân cơ bản dẫn đến tình trạng mỡ đùi ngày một nhiều hơn.
• Lười vận động, hay ngồi một chỗ: Vận động là những vấn đề khuyết điểm “kinh điển” của hội chị em văn phòng. Bởi vì việc ngồi một chỗ quá nhiều, hay là không vận động sẽ khiến mỡ tích tụ trong cơ thể ngày một nhiều hơn, bởi vì việc này đồng nghĩa đùi của bạn cũng to dần lên hàng ngày theo năm tháng.
• Thường xuyên vắt chéo chân: Trường hợp nếu bạn có thói quen ngồi vắt chéo chân việc này sẽ ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và cũng là khiến mỡ tích tụ lại bên trong cơ thể nhiều hơn.

Có thể bạn chưa biết: ty le ca cuoc là tỷ lệ giữa hai bàn cược đầu và hai cược cuối cùng trong một trận đấu. Tỷ số này sử dụng thông tin từ bên lề của trò chơi để chỉ ra tỷ lệ bàn, …

5 Bài tập chân thon trước khi ngủ dễ dàng

Bài tập 1: Co chân luân phiên

• Tư thế chuẩn bị: Đầu tiên bạn nằm ngửa, hai tay đặt dưới gáy, ngẩng cao đầu.
• Tiếp theo bạn đưa một chân lên không trung, tiếp tục bạn duỗi thẳng kết hợp xoay nhẹ theo chiều vòng tròn.
• Cuối cùng sau đó bạn thực hiện trong 1 phút rồi đổi chân.

Động tác này 10 lần sử dụng cho mỗi chân để làm nóng vị trí phần các cơ bắp trong, bên cạnh đó là rèn luyện sự dẻo dai. Đây được xem là bài tập giúp đùi thon gọn hiệu quả nhất.

Bài tập 2: Nâng mông chân duỗi thẳng

• Tư thế chuẩn bị: Đầu tiên bạn nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ép sát thân người, tiếp tục hai chân duỗi thẳng chụm vào nhau đưa lên không trung.
• Sau đó bạn từ từ dùng lực nâng phần lưng và mông lên cao.
• Yêu cầu bạn thực hiện động tác liên tục trong 20 phút.

Bài tập này chắc chắn không chỉ bổ trợ đôi chân của bạn mà bên cạnh đó còn tăng kích thước vòng 3 cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn.

Bài tập 3: Động tác đá kéo

• Động tác chuẩn bị: Ban đầu bạn nằm ngửa, hai tay ép sát vào thân.
• Tiếp theo bạn dỗi thẳng hai chân, đưa lên không trung rồi di chuyển qua lại như hình chiếc kéo.
• Thực hiện tương ứng với động tác  trong 20 phút.

Đây là bài tập được xem là dễ gây áp lực ở đầu gối và bao gồm phần bắp chân giúp đôi chân thon dài và đem lại sự săn chắc nhanh chóng. Chú ý là có thể nói chân phải luôn thẳng và sát nhau.

Bài tập 4: Động tác chạy tại chỗ (Run In Place)

• Tư thế chuẩn bị: Đầu tiên bạn đứng yên tại chỗ, đưa hai tay về phía trước sao cho khủy tay tạo thành góc vuông.
• Tiếp tục bạn thực hiện động tác chạy tại chỗ với một chân co 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng.
• Thực hiện động tác này trong 20 phút hiệu quả.

Động tác này nếu thực hiện bạn chạy tại chỗ quen thuộc tuy đơn giản tuy nhiên lại đem lại hiệu quả trong việc cải thiện lượng mỡ thừa vùng đùi.

Bài tập 5: Động tác Plank chân

• Tư thế chuẩn bị: Đầu tiên bạn chống hai khủyu tay làm điểm tựa, tiếp tục là thân người duỗi thẳng, chỉ có mũi chân chạm đất.
• Tiếp theo bạn từ từ đưa chân lên xuống liên tục.
• Yêu cầu bạn thực hiện động tác trong 20 phút.

Hầu hết 5 động tác trên đều là các bài tập chân thon trước khi ngủ, giúp bạn không cần tiêu tốn quá nhiều năng lượng mà vẫn mang lại hiệu quả tuyệt đối. Hi vọng rằng các bài tập và bí kíp này sẽ giúp bạn có được đôi chân săn gọn chỉ sau 1 tuần.  

Xem thêm: Bài tập chân vòng kiềng đối với người lớn

Xem thêm: Bài tập chân cho nam và nữ đơn giản hiệu quả

Cập nhật bảng dữ liệu bóng đá số với kết quả, lịch thi đấu, bxh, kèo bongdaso trực tuyến tất cả giải đấu trên toàn thế giới. Thông tin các giải đấu, trận đầu bóng đá đã và sắp diễn ra trong và ngoài nước được chúng tôi liên tục update.