28-02-23
Bài tập chân tại nhà có phải là phương pháp hiệu quả nếu như bạn không có thời gian đến phòng tập. Không cần dụng cụ bạn vẫn có thể tập cơ chân ngay tại nhà một cách hiệu quả nhất. 1. Top 8 bài tập chân tại nhà dành cho tất cả mọi người […]
Bài tập chân tại nhà có phải là phương pháp hiệu quả nếu như bạn không có thời gian đến phòng tập. Không cần dụng cụ bạn vẫn có thể tập cơ chân ngay tại nhà một cách hiệu quả nhất.
Chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn nhóm các bài tập cho chân được xem là đơn giản, thực hiện ngay tại nhà vô cùng hiệu quả như sau:
Động tác này thực hiện với 3 hiệp và tương ứng là 12 lần để tác động vào vùng chân, và cả vùng mông giúp dáng thon gọn, đốt cháy calo hiệu quả hơn.
❖ Cách tập động tác Goblet Squat:
Xem online kqbd mới nhất: trực tiếp kết quả bóng đá tối đêm qua và bdkq hôm nay của giải Ngoại Hạng Anh, La Liga và Serie A sẽ thi đấu tối và đêm nay
Đối với các mục tiêu hướng đến của bài tập này là cần phải rèn luyện cơ mông, gân kheo và bao gồm phần bắp chân cộng với thử thách làm sao để giữ thăng bằng cơ thể. Bài tập bên trên vừa giúp bạn đốt mỡ thừa vừa rèn khả năng giữ thăng bằng hiệu quả.
❖ Cách tập động tác như sau:
Bài tập mô phỏng động tác tập Deadlifts áp dụng như tập với tạ thích hợp đối với các chị em phụ nữ tập chân tại nhà như vậy mới bắt đầu để giảm cân, giữ dáng một cách hiệu quả.
❖ Cách tập động tcs Romanian như sau:
Bài tập này đơn giản và không cần dùng trang bị nào trường hợp nếu bạn không có (như tạ). Do đó bạn chỉ cần chuẩn bị một vật dụng cao và việc này chắc chắn hơn để bước chân lên mà thôi.
❖ Cách tập:
Bài tập này đơn giản trong cách thực hiện khi bạn chỉ cần một tấm thảm và 1 quả tạ nhẹ để tập luyện ngay tại nhà.
❖ Cách tập:
Động tác bật nhảy kết hợp squat mục đích nhằm giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, đồng thời tiêu mỡ vùng đùi, mông làm săn chắc vị trí khu vực này hơn.
❖ Cách tập động tác như sau:
Động tác tập luyện này được xem như một bài tập chân tại nhà dạng cardio giúp bạn có thể đốt calo cực tốt cũng như giúp chân thêm chắc khỏe.
❖ Cách tập như sau:
Đây cũng là bài tập được xem là hiệu quả cho phần bắp chân, và cả phần đùi vì dùng trọng lượng cơ thể để tập luyện. Bởi vậy mà bạn cần chú ý đến khả năng trụ vững của cơ thể để mục đích không bị ngã.
❖ Cách tập:
Như vậy, trong bài viết trên, chúng tôi đã chỉ ra các bài tập chân dành cho tất cả mọi người có thể thực hiện dễ dàng. Bạn có thể tập chân tại nhà qua việc tham khảo các bài luyện tập ở trên và có thể tập kết hợp để nâng cao hiệu quả.
Xem thêm: Bài tập chân cho nam và nữ đơn giản hiệu quả
Xem thêm: Bài tập chân với dây kháng lực cải thiện vóc dáng
Có thể bạn quan tâm lịch phát sóng bóng đá hôm nay: kênh chiếu bóng đá Ngoại Hạng Anh tối đêm nay. Lịch truyền hình trực tiếp bóng đá hôm nay trên FPT Play K+ VTV.
30-03-23
MU khó xử với tương lai của De Gea; Thêm Dean Henderson vào thương vụ mua Kane là những tin tức có trong tin MU 30/3.
29-03-23
Nhận định Anyang vs Busan I'Park, 17h00 ngày 29/3. Sau hơn 1 tuần tạm nghỉ cho đợt tập trung ĐTQG, bóng đá Hàn Quốc sẽ trở lại với các trận đấu trong khuôn khổ vòng 2 Cúp FA vào giữa tuần này.