Top 7 bài tập vai gáy tốt nhất cho nam giới

Thứ Ba, 4/04/2023 - View : 259

Top bài tập vai gáy tốt nhất cho nam giới. Giới thiệu một số bài tập tác động sâu vị trí vai gáy sau cho Gymmer đơn giản và dễ thực hiện tới bạn, cùng xem ngay nhé!

Bài tập vai gáy tốt nhất hiệu quả nhanh

Vai gáy là một trong những bộ phận cơ bản của cơ thể, và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cân bằng của cơ thể. Việc tập vai gáy đều đặn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi qua các bài tập vai gáy tốt nhất và từng bước thực hiện chúng.

Các bài tập vai gáy với tạ đơn:

Bước 1: Chuẩn bị tạ đơn và sàn tập luyện.

Bước 2: Đứng thẳng, cầm tạ đơn trong hai tay, tay nắm tạ đơn với bàn tay hướng về thân người.

Bước 3: Nhấc tạ lên đến mức mắt, giữ tạ ở đó trong 1-2 giây.

Bước 4: Hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Bước 5: Lặp lại bước 3 và 4 cho tới khi hoàn thành bài tập.

Các bài tập vai gáy với máy kéo:

Bước 1: Chuẩn bị máy kéo và ghế tập luyện.

Bước 2: Ngồi trên ghế tập luyện, giữ tay tay nắm máy kéo.

Bước 3: Kéo thanh kéo xuống đến mức bụng, giữ thanh kéo ở đó trong 1-2 giây.

Bước 4: Thả thanh kéo trở lại vị trí ban đầu.

Bước 5: Lặp lại bước 3 và 4 cho tới khi hoàn thành bài tập.

Xem livescore tỷ số bóng đá hôm nay và tỉ số bóng đá trực tuyến trong 24h đêm hôm qua, ty so truc tuyen rạng sáng nay của các giải đấu hàng đầu châu lục.

Top 7 bài tập vai gáy tốt nhất cho nam giới

Các bài tập vai gáy với tạ đĩa:

Bước 1: Chuẩn bị tạ đĩa và ghế tập luyện.

Bước 2: Đứng thẳng, cầm tạ đĩa trong hai tay, tay nắm tạ đĩa với bàn tay hướng về thân người.

Bước 3: Nhấc tạ lên đến mức mắt, giữ tạ ở đó trong 1-2 giây.

Bước 4: Hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Bước 5: Lặp lại bước 3 và 4 cho tới khi hoàn thành bài tập.

Các bài tập vai gáy với tạ đĩa nghiêng:

Bước 1: Chuẩn bị tạ đĩa và ghế tập luyện.

Bước 2 (tiếp tục): Đứng thẳng, cầm tạ đĩa trong hai tay, tay nắm tạ đĩa với bàn tay hướng về thân người.

Bước 3: Nghiêng người về phía trước, giữ tạ đĩa ở tầm đầu gối.

Bước 4: Nhấc tạ lên đến mức mắt, giữ tạ ở đó trong 1-2 giây.

Bước 5: Hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Bước 6: Lặp lại bước 4 và 5 cho tới khi hoàn thành bài tập.

Các bài tập vai gáy với tay đẩy:

Bước 1: Chuẩn bị bộ đẩy và sàn tập luyện.

Bước 2: Đứng thẳng, giữ bộ đẩy trong hai tay, tay nắm bộ đẩy với bàn tay hướng về phía trước.

Bước 3: Đẩy bộ đẩy ra phía trước, giữ bộ đẩy ở đó trong 1-2 giây.

Bước 4: Kéo bộ đẩy trở lại vị trí ban đầu.

Bước 5: Lặp lại bước 3 và 4 cho tới khi hoàn thành bài tập.

Các bài tập vai gáy với tạ xoay:

Bước 1: Chuẩn bị tạ xoay và sàn tập luyện.

Bước 2: Đứng thẳng, giữ tạ xoay trong hai tay, tay nắm tạ xoay với bàn tay hướng về thân người.

Bước 3: Xoay tạ sang trái, giữ tạ ở đó trong 1-2 giây.

Bước 4: Quay trở lại vị trí ban đầu.

Bước 5: Lặp lại bước 3 và 4 cho tới khi hoàn thành bài tập.

Các bài tập vai gáy với tạ phía sau:

Bước 1: Chuẩn bị tạ và sàn tập luyện.

Bước 2: Đứng thẳng, cầm tạ trong hai tay, tay nắm tạ với bàn tay hướng về thân người.

Bước 3: Nhấc tạ lên và đưa tạ phía sau lưng.

Bước 4: Giữ tạ ở đó trong 1-2 giây.

Bước 5: Hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Bước 6: Lặp lại bước 3 và 4 cho tới khi hoàn thành bài tập.

Những lưu ý khi tập vai gáy:

  • Tập luyện thường xuyên và kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất.
  • Tăng dần độ khó của bài tập theo thời gian để đẩy mạnh sự phát triển của cơ bắp.
  • Luôn giữ đúng tư thế và hít thở đúng cách khi tập để tăng hiệu quả bài tập.
  • Đừng quên tập cả vai trước và sau để đảm bảo sự cân bằng giữa các nhóm cơ và giúp cải thiện tư thế.
  • Tránh sử dụng quá nặng khi tập, hãy chọn trọng lượng phù hợp với khả năng của bạn.
  • Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến sức khỏe hoặc chấn thương, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.

Tóm lại, vai gáy là một nhóm cơ quan trọng trong cơ thể và tập luyện vai gáy đều đặn và đúng cách là rất quan trọng để giữ sức khỏe và cải thiện tư thế. Các bài tập vai gáy như tập kéo cơ, tập vai nghiêng, tập vai đẩy và tập vai xoay đều rất hiệu quả và có thể được thực hiện tại nhà hoặc phòng tập thể dục. Hãy nhớ tuân thủ các lưu ý và thông tin để đạt được kết quả tốt nhất và tránh tổn thương cơ bắp.

Xem thêm: Top 10 bài tập vai sau để có đôi vai vạm vỡ to nhanh

Xem thêm: Bài tập vai với tạ đơn hiệu quả nhất dễ thực hiện

Trực tiếp kết quả bóng đá hôm nay chính xác mới nhất.Xem ket qua bong da trực tuyến nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.

Đối tác: kqbd truc tuyen - bongdaso | kết quả cúp c1 | kqbd | sun.win