Cách tập vai rộng cho nam tác động nhanh hiệu quả cao

Thứ Bảy, 6/01/2024 - View : 59

Đôi vai rộng và săn chắc không chỉ là biểu tượng sức mạnh mà còn là yếu tố quyết định đẳng cấp trong thế giới tập luyện cho nam giới. Để đạt được đôi vai ấn tượng, cần kế hoạch tập luyện chính xác và đầy đủ. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết từng bước cùng cách tập vai rộng cho nam mà bạn có thể đạt được từ mỗi bài tập.

Hướng dẫn cách tập vai rộng cho nam tác động nhanh

Vai rộng không chỉ là biểu tượng của sức mạnh mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tạo hình cơ thể ấn tượng. Dưới đây là một số bài tập vai đa dạng và hiệu quả để giúp bạn phát triển đôi vai mạnh mẽ và ấn tượng.

Cách tập vai rộng cho nam tác động nhanh hiệu quả cao

>> KQBD – trực tiếp kết quả bóng đá hôm nay chính xác mới nhất.Xem ket qua bong da trực tuyến nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.

Bài Tập Chống Đẩy

  • Tư duy và đưa cơ thể về tư thế chống đẩy thông thường.
  • Hạ người xuống và đẩy lên, giữ cơ thể thẳng.
  • Hiệu Quả: Tăng sức mạnh cho vai và cơ lưng, là bài tập cơ bản giúp cơ bắp toàn diện.

Bài Tập Hít Xà Đơn

  • Nâng xà đơn và giữ nó trên đầu.
  • Hít sâu vào, giữ và thở ra chậm.
  • Hiệu Quả: Tăng sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ vai, cũng như cải thiện sự tập trung.

Động Tác Trồng Cây Chuối Cho Vai Rộng

  • Nâng tạ ở hai bên cơ thể, duy trì tư thế đứng thẳng.
  • Tạ dường như như là cây chuối, đưa chúng ra hai bên.
  • Hiệu Quả: Tập trung vào cơ bên ngoài và phần trên của vai, giúp tạo nên hình dáng rộng lớn.

Bài Tập Vai – Plank Nghiêng

  • Vào tư thế Plank, nâng một cánh tay lên và xoay cơ thể.
  • Giữ tư thế và đổi sang bên còn lại.
  • Hiệu Quả: Kích thích cả vai và cơ lưng, đồng thời cải thiện sức ổn định.

Ngồi Đẩy Tạ Đơn

  • Ngồi trên ghế hoặc bàn, cầm tạ đơn ở hai bên.
  • Đẩy tạ lên trên đầu mà không làm cong lưng.
  • Hiệu Quả: Tăng sức mạnh cho cơ vai, đặc biệt là phần trước.

Ngồi Đẩy Tạ Đòn:

  • Ngồi trên bàn hoặc ghế, đưa một tay lên cùng một tạ.
  • Đẩy tạ lên trên đầu mà không làm cong lưng.
  • Hiệu Quả: Tập trung vào phần trên của cơ vai và tríceps.

Đứng Đẩy Tạ Đòn

Đứng Đẩy Tạ Đòn

  • Đứng thẳng với tạ ở hai bên, đưa chúng lên trên đầu.
  • Hạ tạ về vị trí ban đầu chậm rãi.
  • Hiệu Quả: Tăng cường cơ vai và cơ tríceps, đặc biệt là phần trước.

>> Xem tỷ lệ bóng đá hôm nay, tỷ lệ cá cược trực tuyến. Cập nhật kèo nhà cái, tỷ lệ châu Á, châu Âu mới nhất.

Xem thêm: Bài tập vai với tạ đơn hiệu quả nhất dễ thực hiện

Xem thêm: Top 7 bài tập vai gáy tốt nhất cho nam giới

Động Tác Nâng Bánh Tạ

  • Nâng tạ từ đất lên và giữ chúng trên đầu.
  • Hít sâu và giữ tư thế.
  • Hiệu Quả: Tăng sức mạnh cho cơ vai và cơ lưng, đồng thời làm tăng sự ổn định.

Bài Tập Nhún Vai với Tạ

  • Cầm tạ ở hai bên và nhún vai lên và xuống.
  • Tập trung vào cả hai cơ vai.
  • Hiệu Quả: Tăng cường sự đàn hồi và phát triển cơ vai.

Gập Người Vung Tạ Sang Ngang

  • Gập người về phía trước và giữ tư thế ngửa tạ sang hai bên.
  • Nâng tạ lên và hạ chúng về vị trí ban đầu.
  • Hiệu Quả: Kích thích cả vai và cơ lưng, tạo sự linh hoạt.

Động Tác Vung Tạ Về Trước

  • Ngồi hoặc đứng, vung tạ về phía trước.
  • Duy trì tư thế và hạ tạ về vị trí ban đầu.
  • Hiệu Quả: Tập trung vào cơ bên ngoài vai và cơ lưng.

Bài Tập Vai Rộng với Máy Tập

  • Sử dụng máy tập với trọng lượng phù hợp.
  • Thực hiện các động tác như máy tập cho vai.
  • Hiệu Quả: Tăng cường sức mạnh và định hình cho cơ vai.

Kéo Cáp Ngang Mặt

  • Sử dụng máy cáp với dây đặt ở độ cao vai.
  • Kéo dây về phía trước và giữ tư thế.
  • Hiệu Quả: Tập trung vào cơ trapezius và cơ vai phía trước, làm rộng và phát triển vai.

Nhớ rằng, việc tích hợp đa dạng bài tập vai vào chế độ tập luyện hàng ngày và duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất. Đồng thời, hãy luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh trọng lượng tạ phù hợp để tránh chấn thương.

Đối tác: kqbd truc tuyen - bongdaso | kết quả cúp c1 | kqbd | sunwin | sunwin