Top 10 bài tập vai sau để có đôi vai vạm vỡ to nhanh

Bài tập vai sau mà chúng tôi giới thiệu và hướng dẫn sau đây sẽ là cách để có đôi vai vạm vỡ to nhanh là một gợi ý hay dành cho những ai đang nỗ lực tập luyện và muốn có bờ vai chắc khỏe.

Top bài tập vai sau dễ tập nhất

Bài tập vai là một trong những bài tập phổ biến và hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh và kích thước cơ bắp của vai. Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ tập luyện vai hiệu quả, hãy đọc bài viết này để biết cách thực hiện các bài tập vai tốt nhất và có lợi nhất cho sức khỏe của bạn.

Bài tập nâng đồ vật:

Đây là một trong những bài tập vai cơ bản nhất và đơn giản nhất.

• Bạn chỉ cần tìm một vật nặng, ví dụ như một chai nước hoặc một túi sách, và nâng nó lên và xuống để tập trung vào cơ vai.
• Điều này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh và kích thước cơ bắp của vai.
• Thực hiện bài tập này bằng cách đứng thẳng, giữ đồ vật trên tay và nâng nó lên và xuống từ vai.
• Lặp lại bài tập này khoảng 3-4 set với mỗi set 12-15 lần.

Bài tập nâng tạ:

Bài tập nâng tạ là một trong những bài tập vai để tăng cường sức mạnh và kích thước cơ bắp.

• Bạn cần một tạ hoặc một quả tạ nhẹ.
• Đứng thẳng với tạ trên tay, nâng tạ lên và xuống để tập trung vào cơ vai.
• Lặp lại bài tập này khoảng 3-4 set với mỗi set 8-10 lần.
• Nên chú ý đến cách thở và cử động cơ bắp, hạn chế sử dụng lực đẩy của cơ thể để tập trung vào cơ vai.

Xem livescore tỷ số bóng đá hôm nay và tỉ số bóng đá trực tuyến trong 24h đêm hôm qua, ty so truc tuyen rạng sáng nay của các giải đấu hàng đầu châu lục.

Bài tập xoay vai:

Bài tập xoay vai giúp tập trung vào cơ vai và giúp giảm đau và căng thẳng trong khu vực này.

• Bạn chỉ cần đứng thẳng với hai tay buông thả, sau đó xoay vai sang trái và phải.
• Chú ý đến độ xoay của vai, không quá nhanh hoặc quá chậm.
• Lặp lại bài tập này khoảng 3-4 set với mỗi set 15-20 lần.

Bài tập kéo đẩy:

Bài tập kéo đẩy là một trong những bài tập vai hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh và kích thước cơ bắp.

• Bạn cần một thanh tạ hoặc một đòn kéo.
• Đứng thẳng với tay nắm thanh tạ hoặc đòn kéo, rồi kéo về phía mình để tập trung vào cơ vai.
• Sau đó, đẩy thanh tạ hoặc đòn kéo trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại bài tập này khoảng 3-4 set với mỗi set 8-10 lần.
• Nên chú ý đến cách thở và cử động cơ bắp để tránh chấn thương.

Bài tập nâng đùi:

Bài tập nâng đùi giúp tăng cường sức mạnh và kích thước cơ bắp của vai.

• Để thực hiện bài tập này, bạn cần một tạ hoặc đĩa tạ nhẹ.
• Đứng thẳng với tạ hoặc đĩa tạ trên tay, nâng nó lên và xuống để tập trung vào cơ vai.
• Lặp lại bài tập này khoảng 3-4 set với mỗi set 8-10 lần.
• Nên chú ý đến cách thở và cử động cơ bắp để tránh chấn thương.

Bài tập đẩy tạ:

Bài tập đẩy tạ giúp tăng cường sức mạnh và kích thước cơ bắp của vai.

• Bạn cần một tạ hoặc đĩa tạ nhẹ.
• Đứng thẳng với tạ hoặc đĩa tạ trên vai, đẩy tạ hoặc đĩa tạ lên trên đầu và sau đó hạ nó trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại bài tập này khoảng 3-4 set với mỗi set 8-10 lần.
• Nên chú ý đến cách thở và cử động cơ bắp để tránh chấn thương.

Bài tập nâng tạ ngực:

Bài tập nâng tạ ngực là một trong những bài tập vai hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh và kích thước cơ bắp.

• Để thực hiện bài tập này, bạn cần một tạ hoặc đĩa tạ nhẹ.
• Đứng thẳng với tạ hoặc đĩa tạ trên tay, nâng tạ lên và xuống để tập trung vào cơ vai.
• Lặp lại bài tập này khoảng 3-4 set với mỗi set 8-10 lần.
• Nên chú ý đến cách thở và cử động cơ bắp để tránh chấn thương.

Bài tập nâng tạ ngang:

Bài tập nâng tạ ngang giúp tăng cường sức mạnh và kích thước cơ bắp của vai.

• Bạn cần một tạ hoặc đĩa tạ nhẹ.
• Đứng thẳng với tạ hoặc đĩa tạ trên tay, nâng tạ lên và xuống theo hướng ngang để tập trung vào cơ vai.
• Lặp lại bài tập này khoảng 3-4 set với mỗi set 8-10 lần.
• Nên chú ý đến cách thở và cử động cơ bắp để tránh chấn thương.

Bài tập nâng tạ dọc:

Bài tập nâng tạ dọc giúp tăng cường sức mạnh và kích thước cơ bắp của vai.

• Bạn cần một tạ hoặc đĩa tạ nhẹ.
• Đứng thẳng với tạ hoặc đĩa tạ trên tay, nâng tạ lên và xuống theo hướng dọc để tập trung vào cơ vai.
• Lặp lại bài tập này khoảng 3-4 set với mỗi set 8-10 lần.
• Nên chú ý đến cách thở và cử động cơ bắp để tránh chấn thương.

Bài tập cơ bắp vai đơn tạ:

Bài tập cơ bắp vai đơn tạ giúp tăng cường sức mạnh và kích thước cơ bắp của vai.

• Bạn cần một đôi tạ hoặc đĩa tạ nhẹ.
• Đứng thẳng với tạ hoặc đĩa tạ trên tay, nâng tạ lên và xuống từng bên để tập trung vào mỗi cơ vai.
• Lặp lại bài tập này khoảng 3-4 set với mỗi set 8-10 lần.
• Nên chú ý đến cách thở và cử động cơ bắp để tránh chấn thương.

Những bài tập trên là những bài tập vai hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh và kích thước cơ bắp. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên chuyên nghiệp để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.

Xem thêm: Bài tập vai với tạ đơn hiệu quả nhất dễ thực hiện

Xem thêm: Top 7 bài tập vai gáy tốt nhất cho nam giới

Trực tiếp kết quả bóng đá hôm nay chính xác mới nhất.Xem ket qua bong da trực tuyến nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.