Thứ năm, 2/03/2023 - View : 322
Bài tập tăng cơ bắp tay cho nữ đơn giản nhưng hiệu quả được các HLV thể hình khuyến cáo sau đây sẽ là gợi ý tuyệt vời cho bạn nữ có bắp tay mảnh khảnh thiếu sức mạnh chảy xệ mất thẩm mỹ.
Nếu bạn đang muốn tăng cơ bắp tay nhưng không biết bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo các bài tập sau đây. Các bài tập này được dành riêng đặc biệt cho nữ giới nhằm giúp tăng cường cơ bắp tay, tăng sức mạnh và giảm mỡ thừa trên cánh tay.
Push-up là một bài tập tuyệt vời cho cả nam và nữ. Để thực hiện push-up, bạn nằm sấp trên mặt đất, hai tay đặt về hai bên cơ thể, mở rộng đôi chân và giữ thẳng cơ thể. Sau đó, bạn đẩy cơ thể lên bằng tay, đồng thời giữ thân thể thẳng và giữ cơ bụng thắt chặt. Sau đó, hạ cơ thể xuống và lặp lại. Tăng độ khó bằng cách đặt đôi chân trên một bức tường hoặc sử dụng ghế để nâng cao độ cao khi thực hiện.
Bài tập tăng cơ bắp tay cho nữ dumbbell bicep curls giúp tập trung vào cơ bắp biceps, tạo độ căng cho cánh tay. Để thực hiện, bạn cầm một tạ có trọng lượng phù hợp, đặt tay vào hai bên thân, sau đó nhấc tạ lên và cắt cơ bắp biceps. Sau đó, hạ tạ xuống và lặp lại.
Tricep dips giúp tập trung vào cơ triceps. Để thực hiện, bạn đứng đối diện với một bục hoặc ghế, đặt hai tay lên bục hoặc ghế, sau đó nhấc mông lên khỏi mặt đất và giữ đầu gối hơi cong. Sau đó, hạ xuống bằng cách uốn khuỷu tay, sau đó đẩy lên để quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại.
Cập nhật bảng dữ liệu bóng đá số với kết quả, lịch thi đấu, bxh, kèo bongdaso trực tuyến tất cả giải đấu trên toàn thế giới. Thông tin các giải đấu, trận đầu bóng đá đã và sắp diễn ra trong và ngoài nước được chúng tôi liên tục update.
Hammer curls là một bài tập tốt để tập trung vào cơ bắp biceps và cơ bắp cánh tay. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai tay nắm một tạ có trọng lượng phù hợp, sau đó giữ tạ thẳng và nhấc lên bắp tay bên phải, sau đó hạ xuống và nhấc lên bắp tay bên trái. Lặp lại cho tất cả các bên.
Plank hold không chỉ giúp tăng cơ bắp tay mà còn giúp tăng cường cơ lưng và cơ bụng. Để thực hiện, bạn nằm sấp trên mặt đất, hai khuỷu tay chống xuống đất, đầu gối hơi cong và giữ thân thể thẳng. Giữ tư thế này trong khoảng thời gian nhất định, ví dụ như 30 giây hoặc 1 phút. Tăng độ khó bằng cách đưa tay ra thêm và giữ tư thế lâu hơn.
Chin-up là một bài tập tuyệt vời để tăng cơ bắp tay và tăng sức mạnh. Để thực hiện, bạn đứng dưới thanh ngang, cầm lấy thanh ngang bằng tay, đôi chân treo lên trên không khí. Sau đó, dùng cơ bắp tay và lưng để kéo lên, đưa cẳng tay về phía trên. Sau đó, hạ xuống và lặp lại. Nếu bạn không thể thực hiện được chin-up, bạn có thể bắt đầu bằng việc dùng băng động lực hoặc máy tập để hỗ trợ.
Diamond push-up giúp tập trung vào cơ triceps và cơ biceps. Để thực hiện, bạn đặt hai tay với ngón tay cái và ngón tay trỏ gần nhau, tạo thành hình kim cương. Sau đó, đẩy cơ thể lên bằng tay và giữ thân thể thẳng và giữ cơ bụng thắt chặt. Sau đó, hạ cơ thể xuống và lặp lại.
Cable bicep curls là một bài tập tốt để tăng cơ bắp biceps và cơ bắp cánh tay. Bạn cần đến phòng tập để thực hiện bài tập này, sử dụng máy kéo dây để tập trung vào cơ bắp. Đứng trước máy kéo, cầm tay cầm tay cầm bàn tay ngửa lên trên, sau đó kéo tay xuống cùng với dây kéo. Sau đó, giữ tay ở đỉnh trước khi hạ tay xuống và lặp lại.
Ngoài các bài tập tăng cơ bắp tay, bạn cũng có thể tham gia các lớp yoga. Các tư thế yoga như “Plank pose”, “Downward-facing dog”, “Upward-facing dog”, “Chaturanga” sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp tay, đồng thời giúp giảm stress.
Tóm lại, để tăng cơ bắp tay cho nữ, bạn cần thực hiện các bài tập đúng cách, ăn uống đúng cách, tập luyện bằng trọng lượng cơ thể và nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản và dần tăng độ khó để đạt được mục tiêu của mình.
Có thể bạn chưa biết: ty le ca cuoc là tỷ lệ giữa hai bàn cược đầu và hai cược cuối cùng trong một trận đấu. Tỷ số này sử dụng thông tin từ bên lề của trò chơi để chỉ ra tỷ lệ bàn, …
Xem thêm: 10 Bài tập tăng sức mạnh cơ bắp không thể bỏ qua với Gymmer
Xem thêm: Bài tập tăng cơ bắp hiệu quả cho người gầy
BĐ Bồ Đào Nha: Thông tin Cristiano Ronaldo có khả năng gia nhập Fenerbahce. Tuy nhiên, Mourinho đã chính thức bác bỏ những tin đồn này
Đối đầu trận Newcastle vs West Ham, 03h00 ngày 26/11. Phân tích phong độ Newcastle vs West Ham chuẩn xác từ chuyên gia.
Copyright từ @2022 ketquaall.com All rights reserved
XS Miền Bắc
XS Miền Trung
XS Miền Nam
Soi cầu
