02-03-23
Bài tập tăng cơ bắp tại nhà sau đây tác động đầy đủ các nhóm cơ chính bao gồm trên cơ thể trong thời gian ngắn. Bạn sẽ thấy hiệu quả nếu kiên trì luyện tập và lịch trình khoa học. Bài tập tăng cơ bắp tại nhà cho nam và nữ Tăng cơ bắp […]
Bài tập tăng cơ bắp tại nhà sau đây tác động đầy đủ các nhóm cơ chính bao gồm trên cơ thể trong thời gian ngắn. Bạn sẽ thấy hiệu quả nếu kiên trì luyện tập và lịch trình khoa học.
Tăng cơ bắp là mục tiêu của nhiều người trong việc luyện tập thể thao. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian và tiền bạc để đến phòng tập thể dục. Vì vậy, tại nhà là một lựa chọn tốt để tăng cơ bắp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ hướng dẫn các bài tập tăng cơ bắp tại nhà.
Bài tập này tập trung vào cơ triceps, là một trong những cơ quan trọng trong việc tạo nên bắp tay. Để thực hiện bài tập này, bạn cần sử dụng một tạ đơn hoặc hai chai nước đầy.
Cách thực hiện:
Có thể bạn quan tâm lịch phát sóng bóng đá hôm nay: kênh chiếu bóng đá Ngoại Hạng Anh tối đêm nay. Lịch truyền hình trực tiếp bóng đá hôm nay trên FPT Play K+ VTV.
Push-up là bài tập cơ bắp ngực quen thuộc và hiệu quả. Đây là bài tập cơ bắp tổng thể, giúp tăng cường cơ bắp lưng, vai, ngực và cánh tay.
Cách thực hiện:
Squat là bài tập giúp tăng cường cơ bắp chân và đùi.
Cách thực hiện:
Lunges là bài tập tăng cơ bắp tại nhà khác giúp tăng cường cơ bắp chân và đùi.
Cách thực hiện:
Plank là bài tập giúp tăng cường cơ bụng, lưng và cơ tay.
Cách thực hiện:
Leg raises là bài tập tăng cơ bắp tại nhà giúp tăng cường cơ bụng dưới.
Cách thực hiện:
Tăng cơ bắp tại nhà không khó, chỉ cần sử dụng đúng kỹ thuật và tập trung. Bài tập trên sẽ giúp tăng cường cơ bắp toàn thân mà không cần sử dụng thiết bị tập thể dục đắt tiền. Hãy thực hiện các bài tập này một cách thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm: Bài tập tăng cơ bắp hiệu quả cho người gầy
Xem thêm: Các bài tập tăng cơ tại nhà cho nam hiệu quả
Xem online kqbd mới nhất: trực tiếp kết quả bóng đá tối đêm qua và bdkq hôm nay của giải Ngoại Hạng Anh, La Liga và Serie A sẽ thi đấu tối và đêm nay
30-03-23
MU khó xử với tương lai của De Gea; Thêm Dean Henderson vào thương vụ mua Kane là những tin tức có trong tin MU 30/3.
29-03-23
Nhận định Anyang vs Busan I'Park, 17h00 ngày 29/3. Sau hơn 1 tuần tạm nghỉ cho đợt tập trung ĐTQG, bóng đá Hàn Quốc sẽ trở lại với các trận đấu trong khuôn khổ vòng 2 Cúp FA vào giữa tuần này.