Bài tập vai với tạ đơn hiệu quả nhất dễ thực hiện

Bài tập vai với tạ đơn như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các bài tập tay, vai với tạ đơn tại nhà cơ bản và dễ thực hiện nhất.

Bài tập vai với tạ đơn hiệu quả

Tạ đơn là một dụng cụ rất phổ biến trong việc tập luyện thể thao và thể hình. Với tạ đơn, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau để rèn luyện cơ bắp và giảm cân. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về các bài tập vai với tạ đơn và cách thực hiện chúng.

Tập cơ vai bằng tạ đơn đứng

• Bước 1: Đứng thẳng, tay cầm tạ đơn ở hai bên, đầu gối hơi cong.
• Bước 2: Giơ tay lên thẳng đứng trên đầu, sau đó hạ tay xuống.
• Bước 3: Lặp lại bước 2 để thực hiện bài tập.

Tập cơ vai bằng tạ đơn nằm ngửa

• Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, tay cầm tạ đơn ở hai bên.
• Bước 2: Giơ tay lên thẳng đứng trên đầu, sau đó hạ tay xuống.
• Bước 3: Lặp lại bước 2 để thực hiện bài tập.

Tìm hiểu dữ liệu bóng đá số ket qua bong da truc tuyen, lịch thi đấu, kèo bóng đá…tất cả các trận đấu, giải đấu nhanh nhất theo bongdawap.com

Xem thêm: Top 10 bài tập vai sau để có đôi vai vạm vỡ to nhanh

Xem thêm: Top 7 bài tập vai gáy tốt nhất cho nam giới

Tập cơ vai bằng tạ đơn đẩy

• Bước 1: Đứng thẳng, tay cầm tạ đơn ở hai bên, đầu gối hơi cong.
• Bước 2: Giơ tay lên thẳng đứng trên đầu, sau đó đẩy tạ đơn lên trên đầu.
• Bước 3: Hạ tạ đơn xuống, rồi lặp lại bước 2 để thực hiện bài tập.

Tập cơ vai bằng tạ đơn nghiêng

• Bước 1: Đứng thẳng, tay cầm tạ đơn ở hai bên, đầu gối hơi cong.
• Bước 2: Nghiêng người về phía bên trái, sau đó giơ tay trái lên thẳng đứng trên đầu.
• Bước 3: Hạ tay trái xuống, sau đó lặp lại bước 2 với tay phải để thực hiện bài tập.

Tập cơ vai bằng tạ đơn nghiêng ngả

• Bước 1: Đứng thẳng, tay cầm tạ đơn ở hai bên, đầu gối hơi cong.
• Bước 2: Nghiêng người về phía bên trái, giơ tay phải lên thẳng đứng trên đầu, sau đó hạ tay phải.

• Bước 3: Lặp lại bước 2 với tay trái để thực hiện bài tập.

Tập cơ vai bằng tạ đơn quay tay

• Bước 1: Đứng thẳng, tay cầm tạ đơn ở hai bên, đầu gối hơi cong.
• Bước 2: Giơ tay lên thẳng đứng trên đầu, sau đó quay tay về phía trước.
• Bước 3: Đưa tay về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại bước 2 với tay còn lại để thực hiện bài tập.

Tập cơ vai bằng tạ đơn kéo ngược

• Bước 1: Đứng thẳng, tay cầm tạ đơn ở hai bên, đầu gối hơi cong.
• Bước 2: Giơ tay lên thẳng đứng trên đầu, sau đó kéo tạ đơn về phía sau.
• Bước 3: Đưa tay về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại bước 2 với tay còn lại để thực hiện bài tập.

Tập cơ vai bằng tạ đơn chéo trước

• Bước 1: Đứng thẳng, tay cầm tạ đơn ở hai bên, đầu gối hơi cong.
• Bước 2: Giơ tay lên thẳng đứng trên đầu, sau đó kéo tạ đơn về phía trước và chéo qua bên kia.
• Bước 3: Đưa tay về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại bước 2 với tay còn lại để thực hiện bài tập.

Tập cơ vai bằng tạ đơn chéo sau

• Bước 1: Đứng thẳng, tay cầm tạ đơn ở hai bên, đầu gối hơi cong.
• Bước 2: Giơ tay lên thẳng đứng trên đầu, sau đó đẩy tạ đơn lên và chéo qua bên kia phía sau.
• Bước 3: Hạ tay xuống và đưa tay về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại bước 2 với tay còn lại để thực hiện bài tập.

Tập cơ vai bằng tạ đơn đứng kéo lên

• Bước 1: Đứng thẳng, tay cầm tạ đơn ở hai bên, đầu gối hơi cong.
• Bước 2: Giơ tay lên thẳng đứng trên đầu, sau đó kéo tạ đơn lên và về phía ngực.
• Bước 3: Hạ tay xuống và đưa tay về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại bước 2 với tay còn lại để thực hiện bài tập.

Trên đây là 10 bài tập vai với tạ đơn mà chúng tôi giới thiệu tổng hợp tới bạn. Hy vọng thông tin bài viết mang lại hữu ích cho bạn đọc. Cập nhật tỷ lệ bóng đá, ty le ca cuoc bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, O/U, tỷ lệ châu Âu.