Top bài tập vai tốt nhất vai trước, vai sau, vai giữa

Các bài tập vai tốt nhất vai trước, vai sau, vai giữa, làm theo thông tin từng bước thực hiện các bài tập đó giúp bạn giảm đau và giảm khả năng bị trật khớp trong tương lai.

Bài tập vai tốt nhất hiệu quả nhất cho Gymmer

Vai là một trong những cơ bắp quan trọng nhất của cơ thể, và việc tập luyện vai thường được xem là một phần quan trọng của chế độ tập luyện toàn thân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện các bài tập cơ vai đúng cách. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về vai và các bài tập tốt nhất để tập luyện vai trước, vai sau, vai giữa, từng bước thực hiện các bài tập đó.

Về vai và chức năng của nó

Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập cơ vai, chúng ta nên hiểu rõ về vai và chức năng của nó trong cơ thể. Vai là một trong những cơ bắp lớn nhất trong cơ thể và có chức năng giúp chúng ta thực hiện các hoạt động như đẩy, kéo, nâng, đưa tay lên, hạ tay xuống, xoay tay, v.v. Vì vai có chức năng quan trọng như vậy, việc tập luyện vai đúng cách có thể giúp cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và thẩm mỹ của cơ thể. Cập nhật dữ liệu bóng đá số ket qua bong da truc tuyen, lịch thi đấu, kèo bóng đá…tất cả các trận đấu, giải đấu nhanh nhất.

Luyện tập vai trước

Tập luyện cơ vai trước nhằm tập trung vào cơ bắp vai trước, gồm những động tác sau:

• Đẩy tạ đứng: Đứng thẳng, tay cầm tạ, kéo tạ lên đến tầm vai, sau đó đẩy tạ lên trên đầu. Sau đó, giảm tạ xuống vị trí ban đầu.
• Tạ đẩy ngang: Nằm trên ghế tập, cầm tạ ở tay trái và tay phải, đẩy tạ lên trên đầu và sau đó giảm tạ xuống.
• Nâng tạ bằng tay: Đứng thẳng, tay cầm tạ, nâng tạ lên trên đầu và giữ trong vài giây trước khi giảm xuống.

Bài tập cơ vai giữa

Luyện tập cơ vai giữa tập trung vào cơ bắp vai giữa, gồm những động tác sau:

• Nâng tạ máy ngang: Đứng thẳng, tay cầm tạ máy, nâng tạ lên đến tầm vai, sau đó giảm tạ xuống vị trí ban đầu.
• Nâng tạ hai tay: Đứng thẳng, tay cầm tạ, nâng tạ lên đến tầm vai và giữ trong vài giây trước khi giảm xuống.

• Vỗ tay trên tạ: Đứng thẳng, tay cầm tạ, nắm chặt tạ và vỗ tay lên trên tạ và giữ trong vài giây trước khi thả xuống.

Luyện tập vai sau

Bài tập cơ vai sau tập trung vào cơ bắp vai sau, gồm những động tác sau:

Xem thêm: Cách tập vai rộng cho nam tác động nhanh hiệu quả cao

Xem thêm: Bài tập vai thon gọn cho phái nữ hiệu quả tại nhà

• Kéo dây tập: Đứng thẳng, tay cầm dây tập, kéo dây về phía sau và giữ trong vài giây trước khi thả xuống.
• Nâng tạ đứng cổ tay xoay: Đứng thẳng, tay cầm tạ, nâng tạ lên đến tầm vai và xoay cổ tay để tạ hướng về phía sau. Giữ trong vài giây trước khi giảm xuống.
• Kéo dây nằm ngang: Nằm trên ghế tập, tay cầm dây tập, kéo dây về phía sau và giữ trong vài giây trước khi thả xuống.

Với những bài tập trên, bạn có thể tập luyện vai một cách hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề về sức khỏe hoặc chấn thương, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc huấn luyện viên để đảm bảo an toàn khi tập luyện. Vai mạnh mẽ và khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể bạn cải thiện vóc dáng cân đối chắc khỏe. Cập nhật tỷ lệ bóng đá, ty le ca cuoc bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, O/U, tỷ lệ châu Âu.