Top các bài tập cơ bụng cho nam và nữ phổ biến

Top các bài tập cơ bụng cho nam và nữ các bạn có thể dễ dàng thực hiện. Sau đây chúng ta hãy cùng điểm qua các bài tập đánh bay mỡ thừa giúp cơ bụng săn chắc khỏe mạnh nhé!

Top các bài tập cơ bụng cho nam và nữ

Cơ bụng là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất trong cơ thể của chúng ta. Việc tập luyện cơ bụng không chỉ giúp tăng sức mạnh và linh hoạt, mà còn giúp chúng ta duy trì vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập luyện cơ bụng hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về các bài tập cơ bụng hiệu quả nhất, từng bước thực hiện bài tập.

Crunches (tập chống đẩy)

Đây là một trong những bài tập cơ bụng hiệu quả nhất để tập trung vào các cơ cụt. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách đặt chân lên sàn và uốn người lên và xuống, đảm bảo rằng bạn không chạm đầu gối vào ngực. Thực hiện 3 set với 10 đến 15 lần lặp lại cho mỗi set.

Plank (tấm tay)

Đây là một bài tập cơ bụng khác rất hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách đặt cánh tay của bạn vào sàn và giữ người thẳng đối diện với sàn trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Thực hiện 3 set.

Có thể bạn quan tâm Livescore – ty so truc tuyen, kết quả, lịch thi đấu bóng và livescores tất cả các trận đấu ngoại hạng anh, cup c1, cup c2.

Side Plank (tấm bên)

Bài tập này giúp tập trung vào các cơ bên của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách nằm nghiêng trên một bên và đặt cánh tay của bạn vào sàn, giữ người thẳng đối diện với sàn trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Thực hiện 3 set cho mỗi bên.

Bicycle Crunches (đạp xe)

Bài tập này giúp tập trung vào các cơ xoắn của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách nằm trên sàn và uốn người lên, đưa một bên chân lên và xoay người để chạm đầu gối của bên đó. Thực hiện 3 set với 10 đến 15 lần lặp lại cho mỗi set.

Leg Raises (nâng chân)

Bài tập này giúp tập trung vào cơ bụng dưới. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách nằm trên sàn và nâng chân lên và xuống, đảm bảo rằng chân của bạn không chạm vào sàn. Thực hiện 3 set với 10 đến 15 lần lặp lại cho mỗi set.

Russian Twist (xoay thân)

Bài tập này giúp tập trung vào các cơ xoắn của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách nằm trên sàn và giữ một tạ hoặc bóng tập trung vào cơ bụng của bạn. Sau đó, bạn xoay thân sang trái và sang phải mà không đưa tay xuống sàn. Thực hiện 3 set với 10 đến 15 lần lặp lại cho mỗi set.

Reverse Crunch (chống đẩy ngược)

Bài tập này giúp tập trung vào cơ bụng dưới. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách nằm trên sàn và đặt chân lên sàn. Sau đó, bạn uốn chân lên và đẩy mông lên khỏi sàn. Thực hiện 3 set với 10 đến 15 lần lặp lại cho mỗi set.

V-Ups (nâng chân và người)

Bài tập này giúp tập trung vào các cơ cụt. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách nằm trên sàn và nâng chân và người lên cùng một lúc, hình thành hình chữ V. Thực hiện 3 set với 10 đến 15 lần lặp lại cho mỗi set.

Mountain Climbers (leo núi)

Bài tập này giúp tập trung vào cơ cụt và tăng độ cardio của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách đặt tay trên sàn và đưa một chân lên vị trí bên ngoài cánh tay. Sau đó, bạn đưa chân đó trở lại và thay đổi sang chân còn lại. Thực hiện 3 set với 10 đến 15 lần lặp lại cho mỗi set.

Ab Rollouts (cuộn cơ bụng)

Bài tập này giúp tập trung vào cơ bụng trên và cơ cụt. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách đặt đầu gối lên sàn và cầm một tạ hoặc đai cuộn. Sau đó, bạn đẩy đai cuộn đi xa khỏi người, kéo trở lại bằng cơ bụng của bạn. Thực hiện 3 set với 10 đến 15 lần lặp lại cho mỗi set.

Những bài tập cơ bụng trên đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tập luyện cơ bụng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật và tập luyện một cách kiên trì. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hoặc vấn đề nào, hãy hỏi ý kiến ​​từ một huấn luyện viên chuyên nghiệp trước khi bắt đầu tập luyện. Chúc bạn thành công trong việc đạt được mục tiêu của mình!

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả tại nhà

Xem thêm: Gập bụng có tác dụng gì? Ưu điểm, nhược điểm gập bụng

Bên cạnh thông tin các bài tập rèn cơ bụng, bạn đọc có thể tham khảo ket qua bong da chi tiết về các thông số bên lề như diễn biến chính, đội hình ra sân, thống kê số thẻ, cầu thủ kiến tạo & ghi bàn.