Bài tập cường độ thấp đánh tan mỡ hai bên hiệu quả nhất

Mỡ thừa hai bên eo là vùng khó giảm và dễ tích tụ, đặc biệt ở những người có lối sống ít vận động. Các bài tập cường độ thấp là phương pháp an toàn và hiệu quả để giảm mỡ hai bên mà không gây áp lực quá lớn lên cơ thể. Bài viết này sẽ giới thiệu những bài tập thể thao cường độ thấp nhưng hiệu quả trong việc đánh tan mỡ hai bên, từ bài tập hít thở, yoga, đến các động tác nhẹ nhàng nhưng hiệu quả giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.

1. Lợi ích của các bài tập cường độ thấp trong việc giảm mỡ hai bên

Các bài tập cường độ thấp thường bao gồm những động tác nhẹ nhàng, dễ thực hiện, và không đòi hỏi sự vận động quá mạnh mẽ. Những bài tập này đặc biệt hiệu quả đối với người mới tập, người cao tuổi hoặc những người muốn giảm cân nhưng lo ngại việc tập luyện quá sức. Bằng cách duy trì các động tác nhẹ nhàng đều đặn, cơ thể không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp săn chắc và cải thiện sức khỏe tổng thể, đồng thời giúp giảm mỡ tại các vùng khó khăn như hai bên eo.

Bài tập cường độ thấp giúp bạn kiên trì tập luyện mà không gây quá nhiều áp lực lên cơ bắp hay khớp xương. Điều này giúp bạn tránh được tình trạng mệt mỏi và chấn thương, tạo điều kiện cho việc giảm mỡ diễn ra bền vững và an toàn hơn.

>> Lịch thi đấu vòng loại World Cup 2026 – Cập nhật lich thi dau vòng loại thứ 3 World Cup 2026 khu vực châu Á mới nhất hôm nay.

2. Các bài tập giảm mỡ hai bên hiệu quả

Dưới đây là những bài tập cường độ thấp, dễ thực hiện giúp đánh tan mỡ hai bên một cách an toàn và hiệu quả.

Động tác Plank nghiêng (Side Plank)

Plank nghiêng là một trong những động tác đơn giản nhưng có tác dụng trực tiếp vào vùng eo và cơ liên sườn. Động tác này không chỉ giúp giảm mỡ hai bên mà còn giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện tư thế cơ thể.

• Thực hiện:
  • Nằm nghiêng về một bên, chống khuỷu tay xuống sàn.
  • Nâng hông lên sao cho từ vai đến mắt cá chân tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ tư thế này trong 20-30 giây, sau đó đổi bên.
• Lợi ích: Tăng cường sức mạnh cơ bụng, giảm mỡ hai bên và cải thiện thăng bằng cơ thể.

Động tác Gập bụng chéo (Bicycle Crunches)

Đây là một bài tập quen thuộc giúp đốt mỡ vùng eo hiệu quả. Bài tập này tác động vào cả cơ bụng và hai bên hông, giúp săn chắc toàn bộ vùng bụng.

• Thực hiện:
  • Nằm ngửa, tay đặt sau đầu, đầu gối gập.
  • Nâng đầu gối lên và thực hiện động tác gập người, đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái và ngược lại.
  • Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên.
• Lợi ích: Đốt cháy mỡ vùng eo, tăng cường sự linh hoạt cho cơ bụng và hông.

Động tác Vặn mình ngồi (Seated Russian Twist)

Bài tập này đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc làm săn chắc vùng bụng và giảm mỡ hai bên. Động tác vặn mình giúp tăng sức bền cơ và cải thiện độ linh hoạt cho eo và hông.

• Thực hiện:
  • Ngồi trên sàn, nâng chân khỏi mặt đất, giữ thăng bằng.
  • Tay nắm chặt hoặc cầm một quả tạ nhẹ, vặn người sang hai bên một cách nhẹ nhàng.
  • Lặp lại động tác 15-20 lần mỗi bên.
• Lợi ích: Tăng cường cơ bụng, đốt cháy mỡ hai bên và cải thiện độ linh hoạt.

>> Cập nhật dữ liệu bongdaso (kqbd) ket qua bong da truc tuyen, lịch thi đấu, kèo bóng đá…tất cả các trận đấu, giải đấu nhanh nhất tại bongdawap.com

Động tác Xoay hông (Hip Dips)

Đây là một bài tập nhẹ nhàng có thể thực hiện dễ dàng tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ. Động tác này giúp giảm mỡ và cải thiện độ săn chắc của hai bên eo.

• Thực hiện:
  • Bắt đầu với tư thế plank nghiêng.
  • Từ từ hạ hông xuống, sau đó nâng hông lên về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 10-15 lần mỗi bên.
• Lợi ích: Giảm mỡ và săn chắc vùng eo, cải thiện sự cân bằng cơ thể.

Động tác Nghiêng eo đứng (Standing Side Crunch)

Đây là bài tập đơn giản và có thể thực hiện ở bất cứ đâu, giúp tăng cường cơ bụng và làm săn chắc vùng eo hai bên.

• Thực hiện:
  • Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai.
  • Nâng cánh tay phải lên đầu, nghiêng người về phía trái, kéo dài phần eo phải.
  • Đổi bên và lặp lại mỗi bên 10 lần.
• Lợi ích: Giúp eo thon gọn, tăng cường cơ bắp hai bên, giúp linh hoạt hơn.

3. Lưu ý khi thực hiện các bài tập cường độ thấp giảm mỡ

Khi thực hiện các bài tập cường độ thấp để giảm mỡ hai bên, bạn nên lưu ý một số điều sau:

• Duy trì nhịp thở đều: Trong quá trình tập luyện, hít thở đúng cách giúp tăng cường oxy đến cơ bắp và giúp cơ thể thư giãn.
• Lựa chọn bài tập phù hợp: Nếu bạn mới tập, hãy chọn những động tác nhẹ nhàng trước, sau đó từ từ tăng cường độ.
• Kiên trì và đều đặn: Các bài tập này đòi hỏi sự kiên trì và thực hiện đều đặn. Chỉ sau một thời gian, bạn sẽ thấy rõ sự cải thiện ở vùng eo.
• Kết hợp chế độ ăn uống: Để giảm mỡ hiệu quả, cần kết hợp các bài tập với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế các thực phẩm nhiều đường và dầu mỡ.

4. Lợi ích lâu dài của các bài tập cường độ thấp

Các bài tập cường độ thấp không chỉ giúp bạn đánh tan mỡ hai bên mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như:

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả tại nhà

Xem thêm: Bài tập cơ bụng cho nữ hiệu quả TỨC THÌ

• Giảm nguy cơ chấn thương: Các động tác nhẹ nhàng giúp hạn chế áp lực lên khớp và cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương.
• Tăng cường sức bền và sức khỏe: Việc duy trì các bài tập này giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện sức bền và sự dẻo dai.
• Tăng sự linh hoạt: Các động tác kéo giãn và nghiêng eo giúp cải thiện độ linh hoạt và giữ dáng đẹp cho cơ thể.

Các bài tập cường độ thấp là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm mỡ hai bên mà không cần tập luyện quá sức. Với những bài tập đơn giản như plank nghiêng, xoay hông, hay vặn mình ngồi, bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà và đạt hiệu quả cao. Điều quan trọng là duy trì đều đặn và kết hợp với lối sống lành mạnh để đạt được kết quả bền vững và sức khỏe tốt.