Thứ ba, 28/02/2023 - View : 274
Những bài tập ngực trên chúng tôi chia sẻ dưới đây được xem là cách tốt nhất để cơ ngực trên của gymmer trở nên dày dặn mục đích giúp bạn sở hữu bộ cơ ngực hoàn hảo.
Khi tập ngực, bởi vì vị trí phần cơ ngực giữa được xem là vùng nhận được nhiều ảnh hưởng nhất tác động tới bạn sẽ dễ dàng tăng cơ bắp ở đây.
Tuy nhiên, trường hợp nếu không tập ngực trên, vị trí phần cơ ngực sẽ bị tình trạng không cân đối là trên to – dưới nhỏ gây mất cân đối.
Cùng với đó cơ ngực trên yếu việc này cũng khiến bạn tập các động tác cơ vai kém hơn.
Bài tập sau được sắp xếp từ đơn giản đến phức tạp hơn một chút để làm sao bạn có thể làm quen dần.
Động tác chống đẩy dốc xuống tác động đến cơ ngực trên và mục đích giúp phát triển nhóm cơ này.
– Tư thế chuẩn bị: Động tác này mục đích nhằm đòi hỏi bạn đặt chân lên cao, trong khi hai tay đặt bằng vai ở vị trí thấp hơn, bởi vậy thường là tạo thành một góc khoảng 45 độ.
– Động tác thứ 1: Bạn có thể để chân lên phần đệm lưng của giàn tạ đa năng và chống tay xuống sàn.
– Động tác thứ 2: Tiếp đó bạn từ từ hạ người xuống, cố gắng cảm nhận các tác động vào cơ bắp, hít vào.
– Động tác thứ 3: Khi xuống đến vị trí thấp nhất, gần sát mặt sàn thì các bạn lại từ từ đẩy người lân, thở ra.
– Bài tập này bạn lặp lại động tác 8 – 12 lần, và 2 – 3 hiệp, áp dụng tùy theo thể trạng của bạn. Quy định lúc đầu có thể tập ít, sau tăng dần.
– Lưu ý: Quan trọng là trong quá trình thực hiện động tác phải giữ thẳng cơ thể bao gồm là từ gót chân, mông, cho đến đầu là một đường thẳng.
Xem livescore tỷ số bóng đá hôm nay và tỉ số bóng đá trực tuyến trong 24h đêm hôm qua, ty so truc tuyen rạng sáng nay của các giải đấu hàng đầu châu lục.
Bài tập này giúp phát triển cơ tay sau, bao gồm phần cơ ngực và cơ vai, ngoài ra còn săn chắc cơ bụng. Có thể nói rằng đây là bài tập bổ trợ giúp bạn phát triển đồng đều tác động các nhóm cơ cùng với cơ ngực trên.
– Động tác thứ 1: Hai tay nắm thanh ngay của xà, nhún nhẹ để đưa người lên.
– Động tác thứ 2: Co hai chân và từ từ nâng người lên cao. Thực hiện động tác chống đẩy để đưa cơ thể lên – xuống.
– Động tác thứ 3: Khi xuống thì hít vào, khi lên thì thở ra.
– Bài tập này yêu cầu cần lặp lại động tác 10 – 15 lần, trong 2 – 3 hiệp.
Trên giàn tạ đa năng làm sao có thể điều chỉnh ghế dốc xuống, ghế bằng, và dốc lên.
– Động tác thứ 1: Các bạn điều chỉnh độ dốc của ghế lên khoảng 45 độ và nằm lên ghế.
– Động tác thứ 2: Hai tay nằm chắc thanh đòn với độ rộng hơi lớn hơn vai một chút, giữ tạ ở trên cao.
– Động tác thứ 3: Tiếp đó từ từ hạ đòn tạ xuống sát ngực, sau đó đẩy nhanh về tư thế banh đầu.
– Bài tập này thực hiện 6 – 8 lần, trong 3 – 4 hiệp để có hiệu quả tốt nhất.
Bài tập này giúp bạn kéo giãn phần cơ nhiều hơn, đồng thời bao gồm vị trí phần cơ ở hai bên ngực cũng phát triển đồng đều, mục đích nhằm tránh tình trạng bị lệch cơ.
– Động tác thứ 1: Điều chỉnh độ dốc của đệm lưng về 45 độ theo hướng dốc lên.
– Động tác thứ 2: Hai tay nắm vào 2 đòn tạ tay, giơ lên ở vị trí cao nhất.
– Động tác thứ 3: Từ từ hạ tay xuống vị trí càng thấp càng tốt, sau đó đẩy nhanh về vị trí ban đầu.
– Yêu cầu động tác này cần thực hiện 8 – 10 lần, với 3 – 4 hiệp.
Động tác banh ngực có tác dụng mục đích nhằm giúp cơ ngực trên rộng hơn, do đó bạn sẽ có thân hình chữ V hoàn hảo chuẩn đẹp.
– Động tác thứ 1: Điều chỉnh độ dốc của đệm lưng theo hướng dốc lên.
– Động tác thứ 2: Hai tay nắm lấy phần tay cầm của bộ phận tập banh ngực trên giàn tạ.
– Động tác thứ 3: Dùng lực để kéo 2 tay về vị trí ngực, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Với bài tập này yêu cầu các bạn thực hiện chậm rãi, bởi vì khi kéo tạ trở về thì cũng không nhất thiết phải khép tay tối đa.
Tập ngực trên việc này rất cần thiết khi tập ngực nói chung. Bởi vì các bạn hãy lưu ý một số điểm sau đây để tập luyện một cách hiệu quả.
– Yêu cầu cần kết hợp tập ngực trên trong các buổi tập ngực, số lượng 2 – 3 động tác trong mỗi buổi.
– Tiếp theo mỗi tuần nên thực hiện tập ngực trên khoảng 2 lần.
– Vị trí phần cơ ngực trên thường yếu hơn so với cơ ngực giữa, vì thế bạn nên chọn tạ có trọng lượng nhẹ hơn.
– Có thể bạn không nên tập cơ ngực sau khi vừa tập cơ bắp tay: Nguyên nhân do khi tập cơ ngực thường sử dụng đến rất nhiều nhóm cơ trong đó bao gồm có cả cơ tay và vai. Với mỗi động tác tập cơ ngực thường đỏi hỏi các vùng cơ xung quanh phải sung sức. Do đó vì thế bạn nên đưa việc tập cơ ngực vào đầu buổi tập.
– Thay đổi nhiều góc độ: Trường hợp khi luyện tập bạn nên thay đổi một số góc nghiêng của ghế để tập toàn diện cho cơ ngực để phát triển đồng đều cho cả cơ ngực dưới và bao gồm phần cơ ngực giữa với cơ ngực trên.
– Cố định khuỷu tay: Lưu ý rằng khi luyện tập để khuỷu tay chuyển động quá nhiều để tạo thêm lực cho cánh tay. Có thể bạn nên để cố định khuỷu tay để tác động được dồn vào cơ ngực.
Các bài tập tập ngực có tác dụng giúp ngực to, cắt nét rõ ràng và được chúng tôi tổng hợp lại từ HLV thể hình. Hy vọng các kiến thức trên sẽ hỗ trợ bạn hiểu cách tập và dễ dàng áp dụng vào lịch tập Gym của mình.
Xem thêm: Bài tập ngực giúp tăng cường cơ ngực hiệu quả nhất
Xem thêm: Bài tập ngực với tạ đơn tác động toàn bộ cơ ngực
Có thể bạn chưa biết: ty le ca cuoc là tỷ lệ giữa hai bàn cược đầu và hai cược cuối cùng trong một trận đấu. Tỷ số này sử dụng thông tin từ bên lề của trò chơi để chỉ ra tỷ lệ bàn, …
Hướng dẫn bạn những kỹ thuật phòng ngự hiệu quả nhất cho bóng đá 7 người, từ cách chọn vị trí, đọc tình huống đến cách áp sát và phá bóng.
Nhận định trận đấu Hull City vs Burnley, 01h45 ngày 24/10. Hull hoàn toàn lép vế trước những người đồng nghiệp bên kia chiến tuyến.
Copyright từ @2022 ketquaall.com All rights reserved
XS Miền Bắc
XS Miền Trung
XS Miền Nam
Soi cầu
