Thứ hai, 27/02/2023 - View : 282
Bài tập ngực được xếp vào những bài tập mà bạn nên thực hiện hàng ngày và thường xuyên luyện tập mục đích nhằm đa dạng chúng để tăng hiệu quả.
Bài tập ngực cho nam tại nhà việc này được rất nhiều người đưa vào trong chế độ luyện tập vì tính hiệu quả của nó mang lại. Các bài tập Dumbbell bench press sẽ kích hoạt cơ ngực ở vị trí ở vị trí phần cơ ngực thẩm mỹ nhất.
Cách thực hiện động tác như sau:
Bài tập cần thực hiện 4 hiệp x 20 cái
Xem online kqbd mới nhất: trực tiếp kết quả bóng đá tối đêm qua và bdkq hôm nay của giải Ngoại Hạng Anh, La Liga và Serie A sẽ thi đấu tối và đêm nay
Lưu ý: Việc luyện tập bạn cần phải luôn kiểm soát việc đóng xương bả vai áp dụng trong suốt quá trình tập của bạn, kiểm soát vai, mục đích việc này tránh nhướng vai, khi hạ tạ xuống lưu ý khuỷu tay, như vậy bạn nên để khuỷu tay hợp với thân người 1 góc tương ứng 60° là tốt nhất.
Cách thực hiện động tác hít đất
4 hiệp x tối đa số lần có thể thực hiện như sau:
Cách thực hiện bài tập 4 hiệp x 15 cái
Lưu ý: Bạn cần phải kiểm soát cơ vai trong suốt quá trình tập, bao gồm phần khuỷu tay cách thân người một góc khoảng 30°, sao cho luôn gồng cơ trung tâm trong suốt chuyển động của bài tập.
Cách thực hiện động tác Diamond push up
Cần phải thực hiện 4 hiệp x tối đa số lần có thể thực hiện
Lưu ý: Yêu cầu bạn luôn giữ khuỷu tay hợp với thân người một góc khoảng 30°, và phải cần tập trung kiểm soát cơ vai trong suốt quá trình di chuyển của bài tập.
Bạn sử dụng tạ đơn yêu cầu cần có trọng lượng phù hợp với sức tập của mình. Lưu ý là không chọn tạ có cân nặng quá lớn.
❖ Cách thực hiện động tác ghế nghiêng:
Yêu cầu để phần cơ ngực của bạn có đường nét thu hút hơn, động tác của dumbbell pullover là một bài tập sẽ không thể thiếu trong kế hoạch tập luyện một cách hiệu quả của bạn. Bài tập này mục đích nhằm sẽ tác động vào phần cơ ngực dưới của bạn và bao gồm cả phần lưng xô.
Cách thực hiện 4 hiệp x 15 cái
Lưu ý: Không được nhướng vai, cần phải luôn giữ cố định khớp khuỷu tay, ở bài tập này đòi hỏi kiểm soát tốt cơ vai và điều tiết cơ ngực, ở động tác này bạn nên hình dung dùng cơ ngực để kéo tạ thay vì dùng tay.
Trên đây là tổng hợp các bài tập ngực hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ cho bạn. Hy vọng bài viết trên mang lại thông tin hữu ích cho bạn đọc.
Xem thêm: Tập ngực Bench Press: Bí quyết tăng cường sức mạnh
Xem thêm: Bài tập ngực trên tốt nhất cho nam
Có thể bạn quan tâm lịch phát sóng bóng đá hôm nay: kênh chiếu bóng đá Ngoại Hạng Anh tối đêm nay. Lịch truyền hình trực tiếp bóng đá hôm nay trên FPT Play K+ VTV.
BĐ Bồ Đào Nha: Thông tin Cristiano Ronaldo có khả năng gia nhập Fenerbahce. Tuy nhiên, Mourinho đã chính thức bác bỏ những tin đồn này
Đối đầu Cagliari vs Hellas Verona, 2h45 ngày 30/11. Phân tích phong độ Cagliari đấu với Hellas Verona chuẩn xác từ chuyên gia.