Thắt eo là gì? Bài tập thắt eo hiệu quả tại nhà cho nữ

Bạn muốn hiểu rõ hơn về thắt eo là gì? Tìm kiếm những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để thực hiện tại nhà? Bài viết này sẽ cung cấp kiến thức cần biết về thắt eo cũng như chia sẻ các bài tập mà bạn có thể thực hiện mà không cần đến phòng tập gym. Hãy bắt đầu hành trình làm đẹp vòng eo của bạn ngay hôm nay!

1. Tìm hiểu thắt eo là gì?

Thắt eo đóng vai trò quan trọng nhất trong việc tạo ra đường nét phân chia giữa phần trên và dưới của cơ thể. Vị trí thắt eo thường nằm gần xương sườn, cách khoảng 1 – 2 cm.

Sự tồn tại của phần thắt eo giúp tạo nên sự hấp dẫn cho đường cong của cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu một thắt eo nhỏ xinh. Đặc biệt là những người có lượng mỡ tích tụ nhiều ở phần bụng thường gặp khó khăn trong việc làm lộ rõ đường cong tự nhiên của cơ thể. Do đó, việc giảm mỡ trở thành yếu tố quyết định để có được vóc dáng săn chắc và gợi cảm.

Tham khảo KQBD – trực tiếp kết quả bóng đá trực tuyến hôm nay chính xác mới nhất nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.

2. Những bài tập thắt eo hiệu quả tại nhà cho nữ

Dưới đây là thông tin cụ thể về các bài tập thắt eo mà bạn nữ có thể thực hiện ngay tại nhà:

Plank

Plank là một bài tập phổ biến được áp dụng để giảm mỡ bụng và thu nhỏ vòng eo. Chỉ cần kiên nhẫn tập luyện trong 7 ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi đáng kể.

Cách thực hiện bài tập Plank như sau:

• Bước 1: Nằm bẹp xuống sàn, đặt hai khuỷu tay xuống, với lòng bàn tay nằm song song và đan vào nhau. Duỗi thẳng hai chân, đặt chân chống lên sàn.
• Bước 2: Giữ nguyên tư thế để đầu, lưng và chân tạo thành một đường thẳng.
• Bước 3: Kích hoạt cơ bụng, giữ vững tư thế này trong 1 phút.
• Bước 4: Nghỉ ngơi trong 15 giây, sau đó lặp lại động tác.

Plank High Knee

Ngoài việc làm thon gọn eo, bài tập Plank High Knee cũng tác động đến vùng bụng và hông. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể tuân thủ các bước sau đây:

• Bước 1: Bắt đầu từ tư thế Plank.
• Bước 2: Kích hoạt cơ bụng, kéo đầu gối của chân trái lên gần ngực, giữ chân phải nguyên tư thế.
• Bước 3: Lặp lại động tác với chân phải, và tiếp tục luân phiên.

Plank Moving Hip

Đây là một trong những bài tập rất hiệu quả trong việc làm việc cơ liên sườn ở vùng eo. Để thực hiện bài tập Plank Moving Hip, bạn có thể tuân thủ các bước sau:

• Bước 1: Đặt hai khuỷu tay xuống sàn với khoảng cách giữa chúng bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Duỗi thẳng hai chân, chân chống đặt lên sàn.
• Bước 2: Giữ tư thế sao cho đầu, lưng và chân tạo thành một đường thẳng.
• Bước 3: Lăn eo sang bên trái cho đến khi hông trái gần chạm sàn, sau đó trở về vị trí ban đầu. Trong quá trình này, giữ nguyên tư thế của cơ thể và hai tay.
• Bước 4: Lặp lại quá trình tương tự với bên phải và tiếp tục luân phiên.

>> Theo dõi du doan bong da hôm nay của giải Ligue 1, độc giả sẽ được cung cấp những nguồn tin chính xác đến từ đội ngũ chuyên gia hàng đầu bongda.wap.vn

Plank High Knee Twist

Plank High Knee Twist là một phiên bản nâng cao của Plank High Knee, tập trung vào việc làm việc cơ eo. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể thực hiện các bước sau:

• Bước 1: Đặt hai bàn tay và hai mũi chân lên sàn. Khoảng cách giữa hai tay bằng vai, và lòng bàn chân hỗ trợ toàn bộ trọng lượng cơ thể.
• Bước 2: Nâng đầu gối trái lên cao và xoay eo về phía bên phải cho đến khi đầu gối trái chạm vào khuỷu tay phải. Trong khi làm điều này, hãy giữ cơ bụng căng và chân phải duỗi thẳng. Sau đó, quay trở lại tư thế ban đầu.
• Bước 3: Thực hiện động tác tương tự với chân phải.

Bicycle Workout

Bicycle Workout là một trong những bài tập phổ biến để làm việc cơ bụng trước. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai bàn tay đặt phía sau đầu và gắn liền với nhau.
• Bước 2: Nâng hai chân lên cao, để chúng song song với sàn.
• Bước 3: Khi nâng đầu gối trái lên, hãy cố gắng đưa khuỷu tay phải đến gần nó. Cùng lúc đó, vặn eo để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
• Bước 4: Thực hiện động tác tương tự với đầu gối phải và tiếp tục lặp lại.

Twisting Waist Touch Feet

Bài tập Twisting Waist Touch Feet là một phương pháp hiệu quả để làm việc trực tiếp vào cơ liên sườn hai bên, giúp giảm mỡ thừa ở vùng eo. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và chạm vào nhau, hai cánh tay duỗi ra hai bên cơ thể.
• Bước 2: Sử dụng sức mạnh từ cơ bụng, nâng người lên một chút.
• Bước 3: Lần lượt nghiêng eo về hai bên để đầu ngón tay chạm vào ngón chân.

Leg Raise

Bài tập Leg Raise tập trung vào làm việc cơ bụng giữa và dưới, giúp làm săn chắc vòng 2. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và chạm vào nhau, hai cánh tay duỗi ra hai bên cơ thể.
• Bước 2: Nâng chân trái lên cao và uốn lên, sử dụng cơ bụng để tăng cường động tác đến khi tay phải chạm vào cổ chân trái. Sau đó, trở về tư thế ban đầu.
• Bước 3: Lặp lại động tác và thực hiện tương tự với chân phải.

Side Twisting Waist

Bài tập Side Twisting Waist tác động lần lượt vào hai bên thắt eo. Để thực hiện bài tập này, cần thực hiện đều đặn để đảm bảo cân bằng cơ bản.

Để thực hiện Side Twisting Waist, bạn có thể tham khảo các bước sau:

• Bước 1: Nằm nghiêng sang một bên, đặt khuỷu tay xuống sàn vuông góc với cơ thể, hai chân đặt chồng lên nhau.
• Bước 2: Co đầu gối lên cao đến khi đùi tạo góc vuông với cơ thể, khuỷu tay hạ xuống để chạm vào đầu gối.
• Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 – 15 lần rồi chuyển sang bên kia.

Twist Crunch

Bài tập Twist Crunch là một bước tiếp theo trong việc làm việc với cơ eo. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và chạm vào nhau, hai bàn tay đặt sau gáy.
• Bước 2: Gập chân trái lên và đẩy cơ bụng để nâng người lên đến khi tay trái chạm vào đầu gối phải. Sau đó, trở về tư thế ban đầu.
• Bước 3: Lặp lại động tác và đổi chân.

Lying Twist

Bài tập Lying Twist giúp định hình thắt eo rõ ràng hơn. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể thực hiện các bước sau:

Xem thêm: Bài tập cơ bụng tại nhà cho nam 6 múi nhanh nhất

Xem thêm: Cơ bụng số 11 là gì? Các bài tập cơ bụng số 11 hiệu quả

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay thả lỏng, chân duỗi thẳng.
• Bước 2: Gập chân lên để tạo góc vuông giữa đầu gối và đùi, bắp chân song song với sàn.
• Bước 3: Giữ cố định hông trên sàn, vặn eo sang bên trái đến khi mũi chân chạm sàn.
• Bước 4: Lặp lại liên tục 10 lần và thực hiện tương tự với bên kia.

Trên đây là những bài tập thắt eo hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà. Hy vọng với thông tin trong bài viết, bạn sẽ áp dụng thành công và nhanh chóng sở hữu đường cong cơ thể quyến rũ.