Plank có tác dụng gì? Bí quyết sức khỏe toàn diện

1. Plank có tác dụng gì?

Bài tập Plank, một trong những bài tập cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tạo nên sự săn chắc và mạnh mẽ cho cơ bụng và lưng. Đây là một bài tập đa năng với nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể:

• Tăng cường cơ bụng: Plank tập trung vào làm việc với cả nhóm cơ core (cơ lõi), giúp cơ bụng trở nên mạnh mẽ và săn chắc.
• Cải thiện sự ổn định: Bài tập này yêu cầu bạn duy trì một tư thế cơ thể ổn định trong một khoảng thời gian dài, giúp cải thiện sự ổn định và cân bằng của cơ thể.
• Tăng cường sức mạnh cơ lưng: Plank không chỉ làm việc với cơ bụng mà còn làm việc với các cơ lưng, giúp cải thiện sức mạnh và phòng tránh chấn thương ở vùng lưng.

>> Du doan bong da chính xác hôm nay các giải ngoại hạng anh pháp đức ý tây ban nha c1 việt nam nhật bản hàn quốc world cup asiad euro hạng 2 hạng nhất trung …

2. thông tin tập Plank chuẩn

Để thực hiện Plank một cách hiệu quả và an toàn, bạn có thể tuân thủ các bước sau:

• Bắt đầu từ tư thế chó mèo: Đứng ở tư thế chó mèo, hãy đặt cánh tay trên mặt đất dưới đôi bàn tay, và chân đứng thành đường thẳng từ đầu gối đến ngón chân.
• Hạ thân dưới: Hãy hạ cơ thể của bạn xuống đất bằng cách đặt trọng lượng lên khuỷu tay và đầu gối. Cơ thể của bạn từ đầu đến gót chân phải tạo thành một đường thẳng.
• Duỗi cơ thể: Khi đã ổn định ở tư thế trên, hãy duỗi thẳng hai tay và giữ thân trên một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Giữ tư thế: Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 30 giây đến một phút, tuỳ thuộc vào khả năng của bạn.

3. Tư thế Plank sai thường mắc phải

Trong quá trình thực hiện Plank, có một số lỗi thường gặp mà bạn cần tránh:

• Lưng chùng lên: Lưng chùng lên làm giảm hiệu quả của bài tập và có thể gây căng thẳng cho lưng.
• Hông quá cao: Hông quá cao so với cơ thể tạo ra một góc vuông không mong muốn, làm giảm sức mạnh cơ core và tăng nguy cơ chấn thương.

4. Hạn chế của tập Plank

Mặc dù Plank mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng có một số hạn chế cần lưu ý:

• Không tập trung lên cơ bụng dưới: Plank chủ yếu làm việc với cơ bụng trên, vì vậy bạn cần kết hợp với các bài tập khác để phát triển cả cơ bụng trên và dưới.
• Khả năng cao gây căng cơ cổ: Trong một số trường hợp, Plank có thể gây căng cơ cổ, đặc biệt là nếu bạn giữ tư thế quá lâu hoặc không đúng kỹ thuật.

5. Lưu ý trước khi tập Plank

Trước khi bắt đầu tập Plank, hãy lưu ý những điều sau:

• Thực hiện đúng kỹ thuật: Đảm bảo bạn thực hiện Plank với kỹ thuật đúng để tránh chấn thương.
• Bắt đầu từ mức độ dễ: Bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần độ khó khi cơ thể bạn mạnh mẽ hơn.
• Ngưng nếu cảm thấy đau: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái khi thực hiện Plank, hãy dừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến của một chuyên gia thể chất.

Trên tất cả, Plank là một bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn nếu thực hiện đúng kỹ thuật và có kế hoạch tập luyện hợp lý.

Xem thêm: Bài tập lưng dưới hiệu quả nhất không thể bỏ qua với Gymmer

Xem thêm: 7 bài tập chữa đau lưng hiệu quả chỉ 15 phút/ngày

>> KQBD – trực tiếp kết quả bóng đá trực tuyến hôm nay chính xác mới nhất.Xem ket qua bong da trực tuyến nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.