Bài tập chân tăng chiều cao mọi lứa tuổi tại nhà

Bạn đang muốn tăng chiều cao một cách tự nhiên và an toàn? Đừng bỏ lỡ cơ hội trải nghiệm những bài tập chân đơn giản nhưng hiệu quả, phù hợp cho mọi lứa tuổi, ngay tại nhà của bạn. Bài viết này sẽ thông tin bạn qua 10 động tác bài tập chân tăng chiều cao được chứng minh giúp cải thiện chiều cao mà không cần thiết bị tập luyện phức tạp hay phòng tập gym.

TOP 10 bài tập chân tăng chiều cao mọi lứa tuổi tại nhà

Căng Gân Chân:

Bước 1: Đứng thẳng với đôi chân mở rộng bằng vai và tay duỗi thẳng theo hai bên cơ thể.

Bước 2: Nâng chân phải lên và đặt nó trên một bục cao, giữ cho đầu gối duỗi thẳng và chân trái vẫn giữ đất.

Bước 3: Chấp nhận cảm giác căng trải dọc từ đầu gối đến mắt cá và giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây.

Bước 4: Lặp lại quy trình với chân còn lại.

Lưu Ý:

• Duy trì tư thế đứng thẳng để tăng áp lực kéo dài.
• Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy giảm độ cao của bục hoặc giữ tư thế căng gân một thời gian ngắn hơn.

>> Webstite chúng tôi luôn cập nhật liên tục tin nhanh bong da so, lịch thi đấu, kết quả, bảng xếp hạng tất cả các giải bóng đá, tin chuyển nhượng, hậu trường cầu thủ.

Tư Thế Chiến Binh

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng, đưa chân phải về phía trước và chân trái về phía sau.

Bước 2: Hạ cơ thể xuống sao cho đầu gối phải tạo ra một góc vuông và chân trái nằm thẳng.

Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây, sau đó chuyển sang phía bên kia và lặp lại.

Lưu Ý:

• Đảm bảo lưng và đầu gối được giữ thẳng.
• Cố gắng giữ cân nặng đồng đều trên cả hai chân.

Squat Nhảy

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng, chân mở rộng bằng vai.

Bước 2: Hạ cơ thể xuống như khi thực hiện squat thông thường.

Bước 3: Dùng lực từ chân để nhảy lên cao và đưa cả hai chân lên.

Bước 4: Hạ mình xuống và lặp lại quy trình.

Lưu Ý:

• Đảm bảo giữ tư thế squat đúng để tránh chấn thương.
• Tăng độ cao của nhảy theo từng cấp độ khó khăn.

Bài Tập Ngồi Gập Người

Bước 1: Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi thẳng phía trước.

Bước 2: Hạ cơ thể xuống và cố gắng chạm đầu gối với tay, giữ cho lưng thẳng.

Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây, sau đó nâng cơ thể lên và lặp lại.

Lưu Ý:

• Hãy cảm nhận sự căng trải từ lưng đến chân.
• Nếu bạn không thể chạm đầu gối, hãy giữ tư thế ngồi và tăng dần độ sâu.

Tư Thế Nằm Nghiêng Đá Chân

Bước 1: Nằm nghiêng về một bên với một cánh tay dựa xuống và đầu chống lên bàn tay.

Bước 2: Gập chân phía dưới và đặt cả hai bàn chân chồng lên nhau.

Bước 3: Hạ cơ thể xuống và cảm nhận sự căng ở bên cạnh chân.

Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 15-20 giây rồi đổi sang bên kia.

Lưu Ý:

• Duy trì cánh tay đầu gối và bàn chân thẳng để tăng độ căng của đầu gối.
• Hạn chế cử động nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái.

Xoay Chân Trên Cao

Bước 1: Đứng thẳng với đôi chân hợp nhau, hai tay duỗi về phía trước.

Bước 2: Nâng chân phải lên cao và xoay vòng tròn theo chiều kim đồng hồ.

Bước 3: Giữ chân xoay trong khoảng 15-20 giây, sau đó đổi hướng và lặp lại với chân còn lại.

Lưu Ý:

• Duy trì sự ổn định của cơ thể trong quá trình xoay.
• Nếu bạn cảm thấy đau, giảm độ cao của chân hoặc hạn chế vòng xoay.

Tư Thế Đứng Trên Vai

Bước 1: Đứng thẳng, đưa chân phải lên vai trái và chân trái lên vai phải.

Bước 2: Kết hợp với việc giữ tay vuông góc với cơ thể, duỗi chân và giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây.

Bước 3: Đổi chân và lặp lại quy trình.

Lưu Ý:

• Giữ thân dưới và tay vuông góc để tăng cường độ căng.
• Duy trì sự ổn định và tập trung vào sự kết hợp giữa cân nặng cơ thể và độ căng.

>> Cung cấp các dịch vụ, sản phẩm tỷ lệ bóng đá trực tuyến đặc biệt là dự đoán bóng đá với bảng tỷ lệ kèo tỷ lệ bóng đá kèo bóng .

Động Tác Plank Chân

Bước 1: Bắt đầu từ tư thế plank với tay đặt thẳng dưới vai và cơ thể thẳng hàng.

Bước 2: Duy trì tư thế plank và bắt đầu nâng chân phải lên cao, giữ nguyên lưng và đầu gối duỗi thẳng.

Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 15-20 giây, sau đó đổi sang chân còn lại.

Lưu Ý:

• Đảm bảo lưng và đầu gối đều thẳng để tăng hiệu quả.
• Tăng độ khó bằng cách nâng chân cao hơn.

Tư Thế Rắn Hổ Mang

Bước 1: Bắt đầu từ tư thế plank và đưa chân phải về phía trước, đặt gần tay phải.

Bước 2: Nâng chân phải lên và đặt lên cơ thể, giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây.

Bước 3: Đổi chân và lặp lại quy trình.

Lưu Ý:

• Duy trì sự ổn định của cơ thể và tập trung vào sự căng ở phía trước đùi.
• Hạn chế độ sâu nếu bạn mới bắt đầu.

Chạy Tại Chỗ:

Bước 1: Đứng thẳng với đôi chân mở rộng bằng vai.

Bước 2: Bắt đầu chạy tại chỗ, đưa gối lên cao và đảm bảo đùi di chuyển nhanh chóng.

Bước 3: Tiếp tục chạy trong khoảng 1-2 phút để tăng cường sức mạnh cơ chân và tăng độ linh hoạt.

Lưu Ý:

• Duy trì tư thế thẳng và tập trung vào sự linh hoạt của chân.
• Tăng tốc độ nếu bạn cảm thấy thoải mái.

Hãy nhớ luôn nghe cơ thể và tăng độ khó dần dần để tránh chấn thương. Thực hiện những bài tập này đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất.