Bài tập giảm mỡ lưng cho nữ cấp tốc tại nhà

Bài tập giảm mỡ lưng cho nữ hiệu quả nhất ở tất cả các vị trí ở lưng, vai, nách ảnh hưởng không nhỏ đến vóc dáng của cơ thể. Sau đây sẽ là thông tin chi tiết một số bài tập mà chúng tôi tổng hợp.

Bài tập giảm mỡ lưng cho nữ cấp tốc tại nhà

Giảm mỡ lưng là một trong những mục tiêu giảm cân được nhiều người phụ nữ quan tâm. Với việc thực hiện đúng bài tập và ăn uống hợp lý, bạn có thể giảm mỡ lưng và tăng cường sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về các bài tập giảm mỡ lưng cho phụ nữ.

Bài tập giảm mỡ lưng 1: Tập thở và giãn cơ

Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, bạn nên tập thở và giãn cơ để tránh chấn thương và giảm đau cơ.

Bài tập 2: Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập tốt cho cơ tay, vai và lưng. Nó giúp giảm mỡ lưng và tăng cường sức khỏe. Hãy nằm xuống sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân và đặt tay vào sàn. Sau đó, đẩy người lên và xuống.

Bài tập 3: Lunge

Lunge là bài tập tuyệt vời cho cơ chân, đùi và mông. Nó cũng là một bài tập hiệu quả để giảm mỡ lưng. Đứng thẳng, bước chân trái ra phía trước và hạ xuống cho đến khi đùi trái song song với sàn. Sau đó, đứng lên và thực hiện tương tự với chân phải.

Xem online kqbd mới nhất: trực tiếp kết quả bóng đá tối đêm qua và bdkq hôm nay của giải Ngoại Hạng Anh, La Liga và Serie A sẽ thi đấu tối và đêm nay

Bài tập giảm mỡ lưng cho nữ 4: Squat

Squat là bài tập tuyệt vời cho cơ mông và đùi. Nó cũng giúp giảm mỡ lưng. Đứng thẳng, chân rộng hơn vai và nhấc tay lên. Sau đó, hạ xuống như ngồi ghế và đứng lên.

Bài tập 5: Plank

Plank là bài tập tuyệt vời cho cơ bụng và lưng. Nó giúp giảm mỡ lưng và tăng cường sức khỏe. Nằm bụng xuống sàn, đặt cùi chỏ và ngón tay chân trên sàn. Nâng cơ thể lên và giữ thế này trong khoảng 30 giây.

Bài tập 6: Kéo dây thừng

Kéo dây thừng là bài tập tuyệt vời cho cơ tay, vai và lưng. Nó giúp giảm mỡ lưng và tăng cường sức khỏe. Kẹp dây thừng bằng cả hai tay, kéo dây về phía ngực và sau đó đưa về lại.

Bài tập 7: Đẩy tạ

Đẩy tạ là bài tập tuyệt vời cho cơ tay, vai, lưng và ngực. Nó giúp giảm mỡ lưng và tăng cường sức khỏe. Nằm bụng xuống, đặt hai tay vào tạ và đẩy tạ lên trên.

Bài tập giảm mỡ lưng cho nữ 8: Tập Yoga

Yoga là một hình thức tập thể dục tuyệt vời để giảm mỡ lưng. Nó giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe. Một số tư thế yoga như cobra pose và downward dog pose rất tốt cho lưng và giúp giảm mỡ lưng.

Bài tập 9: Tập Pilates

Pilates là một hình thức tập thể dục tuyệt vời để giảm mỡ lưng. Nó giúp tăng cường cơ bụng và lưng và cải thiện cơ thể. Một số bài tập Pilates như swimming và side plank rất tốt cho lưng và giúp giảm mỡ lưng.

Bài tập 10: Tập cardio

Tập cardio như chạy bộ, bơi lội hoặc nhảy dây là một cách tuyệt vời để giảm mỡ lưng. Nó giúp đốt cháy năng lượng và giảm mỡ thừa trên toàn cơ thể. Hãy tập cardio ít nhất 30 phút mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Những bài tập giảm mỡ lưng cho nữ trên đây là những bài tập hiệu quả và dễ thực hiện. Tuy nhiên, bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và đúng cách để có kết quả tốt nhất. Ngoài ra, hãy nhớ thực hiện đúng kỹ thuật và không quá tập luyện để tránh chấn thương. Chúc bạn thành công trong việc giảm mỡ lưng và tăng cường sức khỏe!

Xem thêm: Bài tập lưng cho nam cơ lưng đẹp dày khỏe khoắn

Xem thêm: Các bài tập lưng tại nhà hiệu quả dễ tập nhất

Có thể bạn quan tâm lịch phát sóng bóng đá hôm nay: kênh chiếu bóng đá Ngoại Hạng Anh tối đêm nay. Lịch truyền hình trực tiếp bóng đá hôm nay trên FPT Play K+ VTV.