‘Đốt cháy’ mỡ bụng dưới trong 1 tuần: Bài tập giảm mỡ nhanh

TOP các bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần giúp đánh bay phần mỡ cứng đầu nhất. Hướng dẫn luyện tập chi tiết, dễ thực hiện, phù hợp cả cho người bận rộn, không cần đến phòng gym!

1. Mỡ bụng dưới kẻ “cứng đầu” nhất trên cơ thể?

Trong khi mỡ ở các vùng như đùi, tay hay lưng có thể dễ dàng cải thiện nhờ tập luyện và ăn uống, thì mỡ bụng dưới lại là “vùng chiến sự” gian nan nhất đối với cả nam và nữ. Phần mỡ này bám sâu, tích tụ lâu dài và thường là hệ quả của thói quen ngồi nhiều, ăn đêm, stress, thiếu vận động.

Điều đáng nói là dù bạn có bụng trên phẳng lì, cơ bụng hai bên lộ rõ, thì bụng dưới vẫn có thể nhô ra, gây mất tự tin khi diện áo croptop, quần jean cạp cao hay đồ bơi. Chính vì vậy, bạn cần một chiến lược luyện tập tập trung – đúng cách – đều đặn nếu muốn đánh bay mỡ bụng dưới trong thời gian ngắn.

Vậy nên trong bài viết này, hãy cùng khám phá TOP các bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần, cực kỳ hiệu quả nếu bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày từ 20–30 phút.

>> Cập nhật tỷ lệ bóng đá, kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tuyến, tỉ lệ ma cao, Malaysia, châu Á, kèo châu Âu tại bongda.wap.vn

2. Nguyên tắc vàng khi tập giảm mỡ bụng dưới

Trước khi bước vào tập luyện, bạn cần hiểu rằng:

• Mỡ không thể giảm cục bộ đơn lẻ chỉ bằng tập 1 vùng – nhưng tập trung đúng động tác + kết hợp ăn uống giúp giảm rõ bụng dưới.
• Cường độ cao – kết hợp cardio + bài bụng sẽ giúp đốt cháy nhanh và hiệu quả hơn.
• Không cần tạ, không cần máy móc – chỉ cần thảm tập và không gian nhỏ tại nhà là đủ.

>> Cập nhật bóng đá số – dữ liệu (kqbd) ket qua bong da truc tuyen, lịch thi đấu, kèo bóng đá…tất cả các trận đấu, giải đấu nhanh nhất tại bongdawap.com

3. TOP các bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần hiệu quả nhất

Reverse Crunch – Gập bụng ngược

Tác dụng: Tập trung vào cơ bụng dưới, làm săn vùng mỡ dưới rốn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, tay đặt sát thân.
• Gập đầu gối 90 độ và nâng hông lên khỏi sàn.
• Hạ xuống từ từ, không chạm đất.

Số lần: 3 hiệp x 15–20 lần.

Leg Raise – Nâng chân thẳng

Tác dụng: Đốt cháy mỡ bụng dưới, làm rõ nét đường bụng dưới.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng, tay dưới hông hoặc đặt bên hông.
• Nâng cả hai chân lên 90 độ rồi hạ xuống gần mặt đất (không chạm sàn).
• Giữ thắt lưng áp sàn để tránh chấn thương.

Số lần: 3 hiệp x 12–15 lần.

Flutter Kicks – Đá chân thấp

Tác dụng: Đốt mỡ liên tục vùng bụng dưới, giúp bụng săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân nâng khỏi sàn khoảng 20cm.
• Đá chân lên xuống liên tục như bơi, giữ lưng sát sàn.
• Không dừng giữa hiệp.

Số lần: 3 hiệp x 30–45 giây.

Plank Knee Tuck – Plank gập gối

Tác dụng: Kết hợp toàn bộ cơ bụng và đặc biệt tác động mạnh vào bụng dưới.

Cách thực hiện:

• Vào tư thế plank tay duỗi (high plank).
• Co từng đầu gối lên sát ngực rồi duỗi về vị trí ban đầu.
• Giữ nhịp thở đều đặn.

Số lần: 3 hiệp x 20 lần mỗi chân.

Mountain Climbers – Leo núi tại chỗ

Tác dụng: Đốt mỡ toàn thân, đặc biệt hiệu quả ở bụng dưới.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế plank.
• Nhanh chóng co đầu gối trái rồi phải về ngực, như đang chạy.
• Giữ lưng thẳng và không để hông nâng quá cao.

Thời gian: 3 hiệp x 45 giây – nghỉ 15 giây giữa hiệp.

V-Ups – Gập người chữ V

Tác dụng: Rèn cả cơ bụng trên, dưới và trung tâm.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, tay duỗi qua đầu, chân thẳng.
• Nâng đồng thời tay và chân tạo thành chữ V, rồi trở về vị trí ban đầu.
• Siết bụng chặt khi nâng.

Số lần: 3 hiệp x 12–15 lần.

Scissor Kicks – Cắt kéo chân

Tác dụng: Cắt mỡ bụng dưới hiệu quả, siết cơ sâu.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng, hai chân duỗi thẳng.
• Nâng chân lên và bắt chéo chúng như kéo cắt.
• Giữ lưng thẳng và không cong người.

Thời gian: 3 hiệp x 30–45 giây.

4. Lịch tập giảm mỡ bụng dưới 7 ngày tại nhà

➤ Thời gian mỗi buổi tập: 25–30 phút

Giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần là hoàn toàn khả thi nếu bạn áp dụng đúng bài tập, kết hợp chế độ ăn và nghỉ ngơi hợp lý. Những động tác như Leg Raise, Flutter Kicks hay Mountain Climbers đều đã được hàng triệu người áp dụng và chứng minh hiệu quả rõ rệt chỉ sau 7 ngày.

Hãy nhớ: Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, bạn có thể biến bụng dưới từ nỗi ám ảnh thành niềm tự hào!

Xem thêm: Sự thật về nhảy dây: Nhảy dây có giảm mỡ bắp chân không?

Xem thêm: Số đo bắp tay chuẩn cho nữ: Bài tập cải thiện

Đừng chờ đợi – bắt đầu từ hôm nay để sớm nói lời tạm biệt với lớp mỡ bụng dưới “cứng đầu” nhé!