Hướng dẫn bài tập gym giảm mỡ đùi từ HLV chuyên nghiệp

Bài viết mục tập luyện chia sẻ chi tiết hướng dẫn từ HLV chuyên nghiệp về các bài tập gym giúp giảm mỡ đùi hiệu quả nhất. Cùng với đó là những lưu ý quan trọng khi tập luyện nhằm tối ưu hóa kết quả và tránh các sai lầm thường gặp.

1. Tại sao nên giảm mỡ đùi?

Mỡ đùi dư thừa không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Tích tục tập luyện giúp giảm mỡ đùi sẽ:

• Cải thiện ngoại hình, giúp đùi thon gọn hơn.
• Tăng cường sức bền, giúp đùi và chân khoẻ khỏ đẹp hơn.
• Giảm nguy cơ các bệnh lý như tim mạch và tiểu đường liên quan đến mỡ bọc.

>> Đọc báo bóng đá 24h/7, xem trực tiếp ket qua bong da trong nước quốc tế, tin thể thao Việt Nam thế giới hôm nay tại ketquabongda.com

2. Các bài tập gym giảm mỡ đùi tốt nhất

Dưới đây là những bài tập gym được HLV chuyên nghiệp khuyên dùng để giảm mỡ đùi hiệu quả.

Squat

• Tác dụng: Squat giúp tăng cường cơ đùi trước, cơ mông và giảm mỡ đùi.
• Cách thực hiện:
  • Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai.
  • Hạ gối và đẩy hông xuống như khi ngồi trên ghế.
  • Giữ lắng trong 1-2 giây rồi đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
• Số lần: 3 hiệp x 12 lần.

>> Tham khảo cập nhật liên tục 24h Tin tức, Lịch thi đấu, TRỰC TIẾP Kết quả, Tỷ lệ, kèo bóng đá hôm nay, BXH các giải đấu hấp dẫn nhất tại ketquabongda.com

Lunge (chùng bước)

• Tác dụng: Tăng cường cơ đùi trước, đùi sau và động thời giảm mỡ hiệu quả.
• Cách thực hiện:
  • Đứng thẳng, hai tay đặt hai bên hông.
  • Bước một chân lên trước, hạ gối sao cho đùi song song với sàn.
  • Đẩy chân trở về vị trí ban đầu, lặp lại với chân kia.
• Số lần: 3 hiệp x 10 lần cho mỗi bên.

Leg Press (máy đẩy chân)

• Tác dụng: Hỗ trợ tập trung vào cơ đùi, giảm mỡ và tăng độ bền cho đùi.
• Cách thực hiện:
  • Ngồi lên máy, đặt chân lên bảng đạp.
  • Đẩy bảng đạp bằng chân cho đến khi đừng hẳn gối, sau đó hạ gối trở lại.
• Số lần: 3 hiệp x 12 lần.

Deadlift

Xem thêm: Sự thật về nhảy dây: Nhảy dây có giảm mỡ bắp chân không?

Xem thêm: Số đo bắp tay chuẩn cho nữ: Bài tập cải thiện

• Tác dụng: Cường hóa cơ mông, cơ đùi sau, và tăng cường độ dẻ dài.
• Cách thực hiện:
  • Đứng thẳng, tay nắm thanh đà.
  • Hạ gối và đẩy hông xuống, nhắc thanh đà lên song song với đùi.
  • Từ từ trả lại vị trí ban đầu.
• Số lần: 3 hiệp x 10 lần.

3. Lưu ý khi tập gym giảm mỡ đùi

• Định hướng cố định: Tập luyện liên tục tối thiểu 3-4 lần/tuần để tạo kết quả.
• Chú trọng dinh dưỡng: Kết hợp chế độ ăn giảm calo và bổ sung protein.
• Khở động cơ: Thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.
• Tăng cường cardio: Kết hợp bài tập như chạy bộ hoặc đạp xe giúp đánh tan mỡ thừa.

Khi thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi, kiên nhẫn và tuân thủ quy trình là điều quan trọng nhất. Kết quả sẽ đến khi bạn duy trì đều đặn và kết hợp các thói quen lành mạnh như ngủ đủ giấc và uống đủ nước.