Bài tập yoga buổi sáng cho ngày mới đầy năng lượng

Bài tập yoga buổi sáng giúp bạn đánh thức hệ thần kinh trung ương của mình, để cơ thể nhận được một nguồn năng lượng tự nhiên. Vậy có những bài tập yoga buổi sáng nào phù hợp cùng ketquaall.com tìm hiểu nhé!

Bài tập yoga buổi sáng

Tư thế ngọn núi là bài tập nền tảng

Tư thế này là nền tảng cho các tư thế khác trong yoga. Tư thế này cũng sẽ giúp bạn cảm nhận được mặt đất dính chặt vào chân. Nhìn thì như đứng bình thường nhưng thực tế đây là nền tảng cho nhiều động tác khác. Vì thế hãy kiên trì và nhẫn nại nhé. Cách thực hiện bài tập :

• Tư thế đứng thẳng người, 2 bàn chân chạm vào nhau
• Thả lỏng 10 đầu ngón chân và ấn chặt xuống mặt đất
• Thả 2 tay xuôi xuống, ngực mở rộng và giữ trong 5 – 8 nhịp thở

Động tác xoắn người

Bài tập này bạn có thể thực hiện ngay trên giường, các bước thực hiện như sau:

• Bạn nằm ngửa trên giường, gấp đầu gối lên cao, đồng thời xoay phần dưới cơ thể về sang phía bên trái.
• Tay trái đặt lên đùi phải, tay phải đặt lên mặt phẳng ngang với tầm mắt. Mắt hướng về phía tay phải.
• Tư thế này giữ nguyên đồng thời kéo căng cơ thể càng nhiều càng tốt và sau khoảng 30 giây bạn quay về tư thế ban đầu.
• Động tác này lặp lại tương tự với hường còn lại để có được hiệu quả tốt nhất.

Tại ketquabongda.com người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu kq bong da hom nay với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.

Bài tập tư thế chó úp mặt

Đây là bài tập yoga cơ bản quen thuộc giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh của toàn cơ thể. Hướng dẫn cách thực hiện:

• Tư thế bắt đầu là bò, nâng cao phần hông cho đến khi 2 chân, 2 tay duỗi thẳng về phía trước.
• Tay mở rộng bằng vai. Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, 2 bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giữ 2 tay, 2 chân thẳng
• Nếu 2 đùi sau quá căng thì bạn hãy cho đầu gối chùng xuống. Cố gắng duỗi thẳng 2 tay và di chuyển 2 tay về phía trước nếu cần thiết.
• Tư thế này giữ từ 5 – 8 nhịp thở

Bài tập tư thế chó úp mặt

Tư thế lạc đà

Bạn cố gắng dành 15 phút vào buổi sáng để tập yoga với tư thế lạc đà để có được năng lượng tràn đầy cho ngày mới nhé. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Đầu gối quỳ trên thảm tập yoga sao cho 2 chân và gối rộng bằng hông.
• 2 tay đặt ở lưng dưới và đưa xuống gót chân, các ngón tay hướng theo lòng bàn chân.
• Bạn hít sâu và ưỡn người về phía trần nhà, đồng thời thở ra, cong lưng về phía sau. Tư thế này giữ nguyên khoảng 20 giây.

Bài tập yoga ngồi cúi người về phía trước

Đây là tư thế giúp đùi sau, vùng lưng dưới, lưng trên và hông. Nếu bạn thấy lưng kéo căng thì tiếp tục điều hòa hơi thở và dần thả lỏng. Ban đầu có thể không cần giữ đầu gối thẳng mà chỉ cần giữ sao cho 2 chân chạm vào nhau. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Ngồi ở tư thế 2 chân duỗi thẳng, tay để ngang hông
• 2 tay đưa lên cao và hít vào rồi từ từ thở ra, hạ tay xuống chạm bàn chân, gập tay.
• Khi cảm thấy căng ở hông thì hãy dừng lại và giữ tư thế từ 8 – 10 nhịp thở

Những bài tập yoga buổi sáng trên của chúng tôi chia sẻ cũng giúp bạn tập luyện được tư thế chuẩn nhất. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kết quả bóng đá tây ban nha được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Balance Yoga là gì? Những lợi ích tuyệt vời khi tập Balance Yoga