Bài tập Cardio cho nữ tại nhà hiệu quả giảm cân TỐT nhất

Thứ Tư, 31/05/2023 - View : 211

Bài tập Cardio cho nữ tại nhà cung cấp cho bạn danh sách các bài tập hiệu quả. Từng bước thực hiện của mỗi bài tập sẽ được mô tả chi tiết, giúp bạn thực hiện chúng đúng cách để đạt được kết quả tốt nhất.

Bài tập Cardio cho nữ tại nhà hiệu quả

Bài tập Jumping Jacks

  • Bước 1: Chuẩn bị đứng thẳng với chân hơi hẹp, tay xòe ra hai bên cơ thể.
  • Bước 2: Nhảy với chân ra hai bên và đưa tay lên trên đầu. Chú ý giữ thẳng lưng và hít thở đều.
  • Bước 3: Nhảy lại vị trí ban đầu, đưa tay xuống. Tiếp tục lặp lại quá trình này trong khoảng thời gian đã định sẵn.

Anh em có thể quan tâm Kết quả bóng đá trực tuyến, KQBD ngoại hạng anh, tây ban nha, pháp đức, Ý, Italia, ket qua bong da online,ty so bong da online, Xem truc tiep bong da.

Bài tập Cardio cho nữ tại nhà hiệu quả giảm cân TỐT nhất

Bài tập Cardio cho nữ Burpees

  • Bước 1: Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai và cơ thể thẳng hàng.
  • Bước 2: Hạ cơ thể xuống như khi thực hiện một động tác squat.
  • Bước 3: Sau khi chạm tay xuống sàn, nhanh chóng đẩy chân ra phía sau để nằm sấp.
  • Bước 4: Đẩy cơ thể lên trên, giữ thẳng tay và chân, và nhảy để đưa chân trở lại gần tay.
  • Bước 5: Cuối cùng, đứng dậy và nhảy lên cao. Lặp lại quá trình này trong khoảng thời gian đã định sẵn.

Bài tập High Knees

  • Bước 1: Đứng thẳng với chân hơi rộng hơn vai và tay duỗi thẳng xuống.
  • Bước 2: Nâng chân lên cao, một chân sau lượn lên trước khi đặt xuống và chân kia sau đó lượn lên.
  • Bước 3: Tiếp tục thực hiện như vậy, tạo ra một chuyển động chạy tại chỗ nhanh chóng và năng động. Hãy giữ thân hình thẳng và hít thở đều.

Xem ty le ca cuoc cổng game hấp dẫn. Bóng đá không chỉ gây nghiện cho người xem mà còn là chủ đề của những người đam mê dự đoán bóng đá.

Bài tập Jumping Rope

Bài tập Jumping Rope

  • Bước 1: Cầm dây thừng nhảy, đặt tay và cổ tay gần ngực.
  • Bước 2: Bắt đầu quay dây thừng nhảy từ phía sau lưng và vòng qua đầu. Đồng thời, nhảy nhẹ và đưa chân lên để tránh dây.
  • Bước 3: Giữ cổ tay và cánh tay gần ngực và xoay cổ tay để quay dây thừng nhảy liên tục. Hãy giữ thân hình thẳng và hít thở đều.
  • Bước 4: Tiếp tục quay dây thừng và nhảy trong khoảng thời gian đã định sẵn. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với một số lần nhảy nhỏ và dần dần tăng lên khi bạn cảm thấy thoải mái.

Bài tập Cardio cho nữ Mountain Climbers

  • Bước 1: Chuẩn bị đặt tay trên sàn, cách vai hẹp hơn và đưa chân sau để nằm ngửa.
  • Bước 2: Nâng một chân lên và kéo gối gần ngực, giữ thân hình thẳng và hít thở đều.
  • Bước 3: Đẩy chân lên trở lại và lặp lại bước 2 với chân kia. Tạo ra một chuyển động chạy tại chỗ nhanh chóng bằng việc luân phiên kéo mỗi chân lên.
  • Bước 4: Tiếp tục lặp lại quá trình này trong khoảng thời gian đã định sẵn.

Bài tập Jogging in Place

Bài tập Jogging in Place

Xem thêm: Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả nhanh 1 tuần

Xem thêm: Bài tập Cardio là gì? Lợi ích Cardio mang lại cho sức khỏe

  • Bước 1: Đứng thẳng với chân hơi rộng hơn vai và cơ thể thẳng hàng.
  • Bước 2: Bắt đầu nhảy nhẹ và đưa một chân lên cao, trong khi chân kia đưa xuống.
  • Bước 3: Khi đặt chân xuống, đưa chân kia lên cao và đưa chân ban đầu xuống. Tiếp tục luân phiên đưa chân lên và xuống để tạo ra chuyển động jogging tại chỗ.
  • Bước 4: Hãy giữ thân hình thẳng và hít thở đều. Lặp lại trong khoảng thời gian đã định sẵn.

Bài viết trên đã giới thiệu một số bài tập cardio hiệu quả cho nữ tại nhà. Bạn có thể thực hiện các bài tập này theo từng bước để đạt được kết quả tốt nhất. Nhớ tập thường xuyên và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt hơn. Các bài tập cardio như Jumping Jacks, Burpees, High Knees, Jumping Rope, Mountain Climbers và Jogging in Place đều giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể, đốt cháy calo và cải thiện sự tuần hoàn máu.

Đối tác: kqbd truc tuyen - bongdaso | kết quả cúp c1 | kqbd | sun.win