TOP bài tập Yoga cho người mới bắt đầu phù hợp nhất

Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện thể chất mà còn là một phương pháp giúp cải thiện tâm trí và tinh thần. Đối với những người mới bắt đầu, việc lựa chọn các bài tập yoga phù hợp là rất quan trọng để xây dựng nền tảng vững chắc và tránh chấn thương. Bài viết này sẽ giới thiệu một số bài tập Yoga cho người mới bắt đầu, dễ thực hiện và phù hợp cho người mới bắt đầu và lưu ý quan trọng.

TOP bài tập Yoga cho người mới bắt đầu phù hợp nhất

Tư Thế Núi (Tadasana)

Tư thế núi là bài tập cơ bản trong yoga giúp người tập cảm nhận được sự liên kết giữa cơ thể và mặt đất. Đây là tư thế khởi đầu tuyệt vời cho những ai mới bắt đầu với yoga.

>> Cập nhật dữ liệu (kqbd) ket qua bong da truc tuyen, lịch thi đấu, kèo bóng đá…tất cả các trận đấu, giải đấu nhanh nhất.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân khép lại, ngón chân cái chạm nhau.
• Thả lỏng tay dọc theo cơ thể.
• Hít vào, nâng ngực lên và kéo dài cột sống.
• Thở ra, thả lỏng vai và thả tay xuống.

Tư thế này giúp cải thiện dáng đứng, tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cột sống.

Tư Thế Cái Cây (Vrksasana)

Tư thế cái cây giúp cải thiện cân bằng, sự tập trung và tăng cường sức mạnh cho đôi chân.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu từ tư thế núi.
• Chuyển trọng lượng lên chân phải, nâng chân trái lên và đặt lòng bàn chân trái vào đùi phải.
• Đặt tay trước ngực hoặc nâng lên cao qua đầu.
• Giữ thăng bằng trong 5-10 nhịp thở rồi đổi bên.

Tư thế này giúp cải thiện sự thăng bằng, tập trung và sức mạnh cho chân.

Tư Thế Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana)

Đây là tư thế tuyệt vời để kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là lưng và vai.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu từ tư thế bàn (hai tay và đầu gối chạm sàn).
• Đẩy hông lên cao, duỗi thẳng chân và tay.
• Giữ tay và chân thẳng, lưng phẳng và kéo dài.
• Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.

Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho tay và chân.

>> Anh em tham khảo xem tỷ lệ kèo trực tuyến tối đêm nay chuẩn xác. Tỷ lệ kèo trực tiếp nhanh nhất 24h qua tại website bongda.wap.vn

Tư Thế Chiến Binh I (Virabhadrasana I)

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho chân, cải thiện sự tập trung và khả năng chịu đựng.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu từ tư thế núi.
• Bước chân phải về phía trước, uốn gối phải sao cho đùi song song với sàn.
• Chân trái duỗi thẳng và xoay gót chân trái chạm sàn.
• Nâng tay lên cao qua đầu, giữ lưng thẳng.
• Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở rồi đổi bên.

Tư Thế Em Bé (Balasana)

Tư thế em bé giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, là tư thế nghỉ ngơi tuyệt vời giữa các bài tập.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu từ tư thế quỳ trên sàn.
• Ngồi xuống gót chân, đầu gối mở rộng bằng hông.
• Cúi người về phía trước, đặt trán chạm sàn và duỗi tay thẳng về phía trước.
• Giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở.

Tư Thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và mở rộng ngực.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, đặt tay dưới vai.
• Nhấn tay xuống và nâng ngực lên, giữ hông chạm sàn.
• Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.

Tư Thế Xác Chết (Savasana)

Đây là tư thế thư giãn cuối cùng trong mỗi buổi tập yoga, giúp cơ thể và tâm trí hoàn toàn thả lỏng.

Cách thực hiện:

Xem thêm: Tập Yoga mỗi ngày bao nhiêu phút là đủ?

Xem thêm: Vòng tập Yoga loại nào tốt? Các loại vòng tập yoga

• Nằm ngửa trên sàn, chân và tay duỗi thẳng.
• Thả lỏng toàn bộ cơ thể, nhắm mắt và hít thở đều.
• Giữ tư thế trong 5-10 phút.

2. Lời Khuyên Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

• Bắt đầu chậm: Không cần phải thực hiện tất cả các tư thế ngay lập tức. Hãy chọn một vài tư thế cơ bản và tập trung vào chúng.
• Lắng nghe cơ thể: Đừng cố gắng quá mức, nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và thử lại sau.
• Thực hành đều đặn: Sự nhất quán là chìa khóa trong yoga. Tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh chóng.
• Tập trung vào hơi thở: Hơi thở là yếu tố quan trọng trong yoga, hãy luôn nhớ hít thở sâu và đều đặn.

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Với các bài tập cơ bản như trên, người mới bắt đầu có thể dễ dàng tiếp cận và dần dần xây dựng nền tảng vững chắc cho hành trình yoga của mình. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và cảm nhận sự thay đổi tích cực từ yoga.