Ngô bao nhiêu calo? Ăn ngô có béo, có tăng cân không?

Ngô bao nhiêu calo có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu và giải đáp ngô có bao nhiêu calo nhé!

Ngô bao nhiêu calo? 

Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu chuyên khoa, một bắp ngô chứa khoảng 177 calo / 100g hạt ngô. Số calo và tinh bột này không thấp hơn 1 bát cơm trắng là bao. Tuy nhiên, lượng chất béo trong ngô chủ yếu là omega 3 ‘và’ omega 6 ‘rất tốt cho sức khỏe, nếu sử dụng đúng cách sẽ không gây béo phì.

Vì hàm lượng chất xơ trong bắp giúp bạn kiểm soát cân nặng, tạo cảm giác no sau khi ăn nên giảm cân hiệu quả. Đồng thời, ngô là loại thực phẩm ít chất béo nên ăn ngô, đặc biệt là ngô luộc sẽ không phải lo lắng về việc tăng lượng mỡ trong cơ thể.

Lượng calo cũng khác nhau trong các cách chế biến ngô khác nhau:

– Ngô luộc: 177 calo

– Ngô nướng: 220 calo

– Ngô nếp, ngô tẻ: 177 calo

– Ngô ngọt: 85,6 calo

– Ngô Mỹ: Khoảng 3 bắp ngô cỡ trung bình sẽ tạo ra 100g hạt ngô, 100g hạt ngô chứa 177 calo. Như vậy, một bắp ngô Mỹ chứa khoảng 60 calo.

Ngoài ra, ngô Mỹ còn chứa các thành phần dinh dưỡng như canxi, vitamin A, magie, vitamin C,… Nếu sợ béo, bạn có thể lựa chọn loại ngô ngọt nhiều calo hơn 1 bát cơm trắng.

Ăn ngô có béo không?

Nhiều người thắc mắc ăn ngô có béo không hay ăn ngô có giảm cân không?. Thực tế, ngô chứa nhiều tinh bột có thể làm tăng đường huyết, đồng thời với lượng tinh bột cao, ngô có thể gây béo phì nếu ăn không điều độ.

Nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng những người tiêu thụ một bắp ngô mỗi ngày có thể tăng tới 0,9 kg. Vì vậy, những người có kế hoạch giảm cân nên hạn chế ăn ngô hàng ngày. Thay vì ăn ngô, bạn có thể chọn khoai tây, các loại rau giàu tinh bột khác hoặc đậu Hà Lan nhưng không gây béo phì.

Lưu ý khi ăn ngô

Mặc dù ngô là loại thực phẩm có chứa lượng chất quan trọng của cơ thể. Nhưng với những chất dinh dưỡng này vẫn chưa đủ để duy trì sức khỏe tốt và giảm cân hiệu quả. Chúng ta nên ăn ngô như một loại thực phẩm hỗ trợ, đồng thời phải ăn kèm với các loại thức ăn khác để cân bằng các chất dinh dưỡng như rau sống, thịt, cá, trứng, hoa quả …

Bên cạnh đó, không thể ăn ngô một cách “vô tội vạ”. Theo hàm lượng calo đã mô tả ở trên, bạn chỉ nên ăn ngô luộc, ngô ngọt … chứa ít calo hơn bất kỳ loại ngô nào khác. Nếu ăn nhiều ngô chiên, ngô chiên, ngô bơ,… chứa nhiều dầu mỡ, hành, bơ, đường, tôm khô… có hàm lượng calo cao có thể gây béo cho cơ thể.

Ngô có vẻ “thân thiện” với cơ thể, nhưng ăn quá nhiều cũng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Không nên dùng ngô để thay thế hoàn toàn gạo hoặc các loại ngũ cốc khác trong bữa ăn. Vì axit phytic sẽ làm giảm quá trình hấp thụ các khoáng chất như sắt, kẽm trong cơ thể.

Sử dụng ngô chất lượng thấp có thể bị nhiễm nấm. Một số loại nấm có hại gây bệnh như ung thư vòm họng, suy giảm chức năng thần kinh … Bạn cần ăn ngô tươi để an toàn, hạn chế sản phẩm đóng gói …

Trên đây là một số chia sẻ về ngô bao nhiêu calo. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến ngô có bao nhiêu calo, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin tức để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kết quả World Cup các trận hôm nay, ngày mai sớm nhất hãy thường xuyên truy cập vào website bongda.wap.vn nhé!

"Mọi thông tin chia sẻ mang tính chất tham khảo, hy vọng rằng thông tin này sẽ làm phong phú thêm kiến thức của các bạn"