TOP các bài tập yoga bay giúp giảm cân đốt mỡ

Yoga bay, hay còn gọi là Aerial Yoga, đã trở thành một xu hướng tập luyện được yêu thích nhờ sự kết hợp độc đáo giữa yoga truyền thống và các động tác treo mình trên không. Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tinh thần, yoga bay còn là phương pháp lý tưởng để giảm cân, đốt cháy calo và cải thiện sự dẻo dai. Hãy cùng mục tập luyện khám phá top các bài tập yoga bay hiệu quả dành cho những ai muốn sở hữu vóc dáng thon gọn và cơ thể linh hoạt.

I. TOP các bài tập yoga bay giúp giảm cân đốt mỡ

1. Tư thế chiến binh bay

Tư thế chiến binh bay là một biến thể độc đáo của tư thế chiến binh trong yoga truyền thống, giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, đặt một chân vào hammock và giữ thăng bằng bằng chân còn lại.
• Duỗi thẳng tay và chân đang trong hammock ra phía sau, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
• Giữ tư thế trong 15-20 giây, sau đó đổi bên.

Lợi ích:

• Tăng cường cơ đùi, mông và cơ lõi.
• Đốt cháy calo, cải thiện sự cân bằng và dẻo dai.

>> Wap bóng đá số – dữ liệu– Website về dữ liệu bóng đá số chuyên nghiệp mang đến kết quả bóng đá trực tuyến các giải đấu toàn thế giới nhanh và chính xác tại bongdawap.com

2. Tư thế ngả người bay

Tư thế này tập trung vào việc kéo giãn cơ thể và tăng cường sự linh hoạt ở vùng lưng và hông.

Cách thực hiện:

• Ngồi vào hammock với hai chân thả xuống.
• Ngả người ra phía sau, duỗi thẳng cánh tay, để cơ thể treo lơ lửng.
• Giữ tư thế trong 10-15 giây, tập trung vào hơi thở đều.

Lợi ích:

• Kéo giãn cơ lưng và hông.
• Giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.

3. Tư thế plank trên không

Plank là bài tập không thể thiếu trong bất kỳ chương trình giảm cân nào, và khi kết hợp với yoga bay, nó trở nên thách thức hơn.

Cách thực hiện:

• Đặt chân vào hammock và giữ tư thế plank cơ bản với hai tay chống xuống sàn.
• Siết chặt cơ bụng và giữ cơ thể thẳng trong 20-30 giây.

Lợi ích:

• Đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
• Tăng cường sức mạnh cơ lõi, cánh tay và vai.

>> Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tuyến, tỉ lệ ma cao, Malaysia, châu Á, kèo châu Âu tại bongdawap.com

4. Tư thế ngồi lộn ngược

Đây là bài tập thú vị giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và đốt cháy calo.

Cách thực hiện:

• Ngồi vào hammock, sau đó dùng tay giữ chặt vải và từ từ lộn ngược người.
• Để cơ thể treo tự do, hai tay mở rộng sang hai bên hoặc chắp lại phía trước ngực.
• Giữ tư thế trong 10-15 giây.

Lợi ích:

• Kéo giãn cột sống và giảm căng thẳng.
• Tăng cường lưu thông máu đến não, giúp tinh thần minh mẫn.

5. Tư thế chim bồ câu bay

Tư thế này tập trung vào kéo giãn cơ hông và cải thiện sự linh hoạt, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa ở phần thân dưới.

Cách thực hiện:

• Đặt một chân vào hammock và để chân còn lại duỗi thẳng ra phía sau.
• Hạ thấp cơ thể xuống, giữ thăng bằng bằng tay đặt trên sàn hoặc đặt lên đầu gối.
• Giữ tư thế trong 15-20 giây, sau đó đổi bên.

Lợi ích:

• Kéo giãn cơ hông, đùi và mông.
• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

6. Tư thế cái kén

Tư thế này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn hỗ trợ cải thiện sự dẻo dai của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Ngồi vào hammock, thu chân và cuộn người lại như một chiếc kén.
• Nhắm mắt, tập trung vào hơi thở đều.
• Giữ tư thế trong 1-2 phút.

Lợi ích:

• Giảm căng thẳng và lo âu.
• Thúc đẩy sự kết nối giữa cơ thể và tinh thần.

7. Tư thế cây cầu trên không

Đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ lưng và đùi.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, đặt chân vào hammock và nâng hông lên cao.
• Giữ cơ thể thẳng và siết chặt cơ bụng.
• Giữ tư thế trong 10-15 giây.

Lợi ích:

• Tăng cường cơ lưng, đùi và mông.
• Đốt cháy calo và cải thiện vóc dáng.

8. Tư thế thư giãn lơ lửng

Đây là bài tập hoàn hảo để kết thúc buổi tập yoga bay, giúp thư giãn cơ thể và tinh thần.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trong hammock, thả lỏng toàn bộ cơ thể.
• Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở sâu.
• Giữ tư thế trong 5-10 phút.

Lợi ích:

Xem thêm: Các tư thế yoga khó nhất và kinh nghiệm từ chuyên gia

Xem thêm: Hướng Dẫn Các Tư Thế Yoga Giúp Ngủ Ngon

• Thư giãn cơ thể và giải tỏa căng thẳng.
• Hỗ trợ hồi phục cơ bắp sau buổi tập.

II. Những lưu ý khi tập yoga bay giảm cân

• Chọn lớp học phù hợp: Nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn.
• Bắt đầu từ cơ bản: Hãy làm quen với hammock và các động tác cơ bản trước khi thử những bài tập nâng cao.
• Tập trung vào hơi thở: Điều này giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn và tối ưu hóa hiệu quả tập luyện.
• Kiên trì và đều đặn: Để đạt được kết quả giảm cân như mong muốn, bạn cần kiên trì tập luyện và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh.

Yoga bay không chỉ là hình thức tập luyện thú vị mà còn mang lại hiệu quả giảm cân và tăng cường sự dẻo dai tuyệt vời. Với những bài tập trên, bạn có thể cải thiện vóc dáng, tăng cường sức mạnh cơ bắp và thư giãn tinh thần. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện mới mẻ và đầy thử thách, yoga bay chắc chắn sẽ là lựa chọn hoàn hảo.