Tập Gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần? Lưu ý ăn trứng

Thứ sáu, 28/02/2025 - View : 59

Trứng là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất, đặc biệt là đối với những người tập gym. Với hàm lượng protein cao cùng nhiều dưỡng chất quan trọng, trứng giúp xây dựng cơ bắp, phục hồi năng lượng và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là “Người tập Gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần” và “Lòng đỏ hay lòng trắng tốt hơn?”. Nếu bạn đang băn khoăn về vấn đề này, hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết tập luyện dưới đây!

1. Giá trị dinh dưỡng của trứng đối với người tập gym

Trứng chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho quá trình tập luyện và phát triển cơ bắp. Một quả trứng gà (khoảng 50g) bao gồm:

Protein: Khoảng 6 – 7g protein chất lượng cao, giúp tái tạo cơ bắp và phục hồi sau tập luyện.
Chất béo: 5g chất béo lành mạnh, chủ yếu nằm trong lòng đỏ.
Vitamin và khoáng chất: Chứa vitamin A, B12, D, sắt, kẽm, giúp tăng cường miễn dịch và sản xuất năng lượng.
Choline: Hỗ trợ chức năng não bộ và trao đổi chất.

Tập Gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần? Lưu ý ăn trứng

Nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng phong phú, trứng trở thành thực phẩm lý tưởng cho người tập gym. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần biết ăn bao nhiêu trứng là đủ và có nên loại bỏ lòng đỏ hay không.

Anh em tham khảo Website về wap bóng đá số – dữ liệu bóng đá số chuyên nghiệp mang đến kết quả bóng đá trực tuyến các giải đấu toàn thế giới nhanh và chính xác.

2. Người tập gym nên ăn bao nhiêu trứng mỗi tuần?

Không có con số cố định về lượng trứng tối ưu cho mỗi người, vì nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cường độ tập luyện, chế độ ăn uống tổng thể và tình trạng sức khỏe. Dưới đây là một số hướng dẫn chung:

Đối với người tập gym nhẹ hoặc tập để duy trì vóc dáng

Mức khuyến nghị: 7 – 14 quả trứng/tuần (1 – 2 quả mỗi ngày).
Nếu kết hợp với nhiều nguồn protein khác như thịt gà, cá, whey protein thì có thể giảm số lượng trứng xuống.

Đối với người tập luyện cường độ cao, cần tăng cơ

Mức khuyến nghị: 14 – 21 quả trứng/tuần (2 – 3 quả mỗi ngày).
Với những người tập gym nặng hoặc thể hình chuyên nghiệp, lượng trứng có thể cao hơn.

Đối với người muốn giảm cân, đốt mỡ

Mức khuyến nghị: 10 – 14 quả trứng/tuần.
Người ăn kiêng thường ưu tiên ăn nhiều lòng trắng và hạn chế lòng đỏ để giảm lượng calo nạp vào.

Lưu ý rằng, nếu bạn tiêu thụ nhiều trứng, hãy cân bằng với các nguồn protein khác để có chế độ ăn uống đa dạng và tránh tình trạng dư thừa cholesterol từ lòng đỏ.

>> Xem kết quả tỷ lệ bóng đá hôm nay trực tuyến nhanh nhất các trận đấu đỉnh cao thuộc giải Ngoại Hạng Anh, TBN, Cup C1, Đức,.. tại bongdawap.com

3. Nên ăn lòng đỏ hay lòng trắng?

Cả lòng đỏ và lòng trắng đều có lợi cho người tập gym, nhưng mỗi phần lại có những ưu và nhược điểm riêng.

Lòng trắng trứng: Lựa chọn hoàn hảo cho tăng cơ, giảm mỡ

Chứa protein tinh khiết (khoảng 3,6g mỗi lòng trắng).
Không có chất béo và rất ít calo, phù hợp cho chế độ ăn kiêng hoặc giảm mỡ.
Không chứa cholesterol, an toàn hơn với những người có vấn đề tim mạch.
Dễ tiêu hóa, giúp cung cấp protein nhanh chóng cho cơ bắp.

👉 Khi nào nên ăn nhiều lòng trắng?

Khi bạn cần tăng lượng protein nhưng không muốn hấp thụ quá nhiều calo.
Khi đang trong giai đoạn siết cơ, giảm mỡ.

Nên ăn lòng đỏ hay lòng trắng?

Lòng đỏ trứng: Nguồn dinh dưỡng không thể bỏ qua

Chứa chất béo lành mạnh, giúp duy trì năng lượng trong quá trình tập luyện.
Giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin B12, D và choline.
Có chứa cholesterol tốt, giúp sản xuất hormone testosterone hỗ trợ phát triển cơ bắp.
Giúp tăng khả năng hấp thụ protein từ lòng trắng.

👉 Khi nào nên ăn lòng đỏ?

Khi bạn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin và khoáng chất.
Khi bạn muốn tăng cơ bắp và hỗ trợ chức năng hormone.

💡 Vậy có nên loại bỏ hoàn toàn lòng đỏ không?
Không! Mặc dù lòng đỏ có cholesterol, nhưng nghiên cứu cho thấy cholesterol từ trứng không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim nếu tiêu thụ hợp lý. Vì vậy, thay vì chỉ ăn lòng trắng, bạn nên kết hợp cả lòng đỏ để nhận được đầy đủ lợi ích dinh dưỡng.

4. Cách ăn trứng đúng cách để đạt hiệu quả tập gym cao nhất

Để tối ưu hóa lợi ích của trứng trong chế độ tập gym, bạn cần chú ý đến cách chế biến và thời điểm ăn:

Cách ăn trứng đúng cách để đạt hiệu quả tập gym cao nhất

Cách chế biến trứng tốt nhất

Luộc hoặc hấp: Giữ nguyên giá trị dinh dưỡng, không thêm dầu mỡ.
Chiên bằng dầu oliu hoặc bơ thực vật: Giúp tăng lượng chất béo tốt mà không gây hại cho sức khỏe.
Làm trứng ốp la hoặc trứng bác: Hạn chế sử dụng dầu mỡ động vật.
Không ăn trứng sống: Có thể chứa vi khuẩn Salmonella gây ngộ độc thực phẩm.