Plank 2 phút mỗi ngày có tác dụng gì? Thời điểm tập Plank

Plank là một bài tập thể dục đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, được rất nhiều người ưa chuộng. Việc thực hiện Plank trong thời gian ngắn mỗi ngày, đặc biệt là 2 phút, có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và thể hình. Bài viết này sẽ khám phá Plank 2 phút mỗi ngày có tác dụng gì, thời điểm thích hợp để tập Plank, và lượng calo đốt cháy khi thực hiện Plank trong vòng một phút.

1. Thời điểm trong ngày thích hợp để tập Plank

Việc lựa chọn thời điểm tập luyện Plank có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập và sự thoải mái của cơ thể. Dưới đây là một số thời điểm trong ngày mà bạn có thể cân nhắc để thực hiện bài tập này:

>> Anh em tham khảo nhận ngay kết quả bóng đá (kqbd) mới nhất của tất cả các trận đấu, giải đấu diễn ra vào đêm qua & hôm nay từ bongda.wap.vn

Buổi Sáng

Tập Plank vào buổi sáng là cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Buổi sáng là thời điểm cơ thể vừa mới thức dậy, và việc tập Plank có thể giúp kích thích lưu thông máu, làm tăng sự tỉnh táo và năng lượng cho ngày làm việc. Thêm vào đó, tập Plank vào buổi sáng còn giúp khởi động các cơ bắp và chuẩn bị tinh thần cho những hoạt động tiếp theo.

Buổi Trưa

Nếu bạn có một khoảng thời gian rảnh rỗi vào buổi trưa, hãy dành vài phút để tập Plank. Đây là thời điểm tuyệt vời để giảm căng thẳng và tái tạo năng lượng sau buổi sáng làm việc căng thẳng. Một bài tập ngắn như Plank có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tập trung hơn cho phần còn lại của ngày.

Buổi Tối

Buổi tối cũng là một lựa chọn phù hợp để thực hiện Plank. Tập Plank vào thời điểm này giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày dài. Tuy nhiên, hãy tránh tập quá sát giờ đi ngủ vì có thể làm tăng nhịp tim và khiến bạn khó ngủ hơn.

Thời Điểm Phù Hợp Nhất

Thực tế, thời điểm tốt nhất để tập Plank là khi bạn cảm thấy thoải mái và có thời gian rảnh. Điều quan trọng là duy trì thói quen và tập luyện đều đặn mỗi ngày. Bạn có thể thử nghiệm các thời điểm khác nhau trong ngày để tìm ra khoảng thời gian phù hợp nhất với lịch trình và cảm giác của bản thân.

2. Lợi ích Plank 2 phút mỗi ngày có tác dụng gì?

Tập Plank đều đặn mỗi ngày, đặc biệt là trong 2 phút, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và cải thiện thể hình. Dưới đây là những lợi ích chính của việc tập Plank:

Tăng Cường Cơ Bụng

Plank là bài tập lý tưởng để tăng cường cơ bụng. Khi thực hiện Plank, cơ bụng phải hoạt động mạnh mẽ để giữ cho cơ thể ổn định và thăng bằng. Việc tập Plank đều đặn giúp làm săn chắc cơ bụng, tạo ra một vòng eo thon gọn và săn chắc.

Cải Thiện Tư Thế

Tư thế đúng là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe cột sống và tránh các vấn đề liên quan đến đau lưng. Tập Plank giúp cải thiện tư thế bằng cách làm mạnh các cơ lưng, vai, và cổ. Điều này giúp duy trì cột sống ở vị trí thẳng và giảm áp lực lên các đốt sống.

Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp

Ngoài cơ bụng, Plank còn tác động lên nhiều nhóm cơ khác như cơ vai, cơ lưng, cơ mông và cơ đùi. Việc tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ này giúp cải thiện khả năng vận động và tăng cường sức mạnh tổng thể của cơ thể.

Giảm Nguy Cơ Chấn Thương

Plank là bài tập ít tác động và không đòi hỏi sử dụng thiết bị, do đó giảm nguy cơ chấn thương so với nhiều bài tập khác. Bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bắp, từ đó giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động hàng ngày và thể thao.

Cải Thiện Sức Khỏe Tâm Thần

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn có lợi cho sức khỏe tâm thần. Việc tập Plank giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng. Bài tập này còn giúp tăng cường sự tự tin và tạo cảm giác thành tựu khi bạn duy trì được thói quen tập luyện đều đặn.

Bên cạnh đó trang chuyên cập nhật thông tin tỷ lệ kèo. Đặc biệt luôn cung cấp các bảng tỷ lệ kèo bóng đá các giải đấu lớn như World Cup, Euro cũng như … tại website bongda.wap.vn

3. Plank trong vòng một phút đốt cháy bao nhiêu Calo?

Số lượng calo đốt cháy khi tập Plank phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, giới tính, tuổi tác và cường độ tập luyện. Trung bình, một phút tập Plank có thể đốt cháy từ 2 đến 5 calo.

Ví dụ, một người nặng khoảng 68 kg (150 pound) có thể đốt cháy khoảng 3 calo mỗi phút khi thực hiện Plank. Nếu bạn tập Plank trong 2 phút mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy khoảng 6 calo. Mặc dù số lượng calo này không quá lớn, nhưng kết hợp với các bài tập khác và chế độ ăn uống hợp lý, Plank vẫn là một phần quan trọng của chương trình giảm cân và duy trì vóc dáng.

Xem thêm: Kỹ thuật chạy bước nhỏ tại chỗ cho cơ thể dẻo dai

Xem thêm: Chia sẻ bài tập Mountain climbers giảm mỡ bụng tốt nhất

Tập Plank 2 phút mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể hình. Thời điểm thích hợp để tập Plank có thể là buổi sáng, buổi trưa hoặc buổi tối, tùy thuộc vào lịch trình và cảm giác của mỗi người. Bài tập Plank giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện sức khỏe tâm thần. Mặc dù lượng calo đốt cháy khi tập Plank không quá lớn, nhưng bài tập này vẫn là một phần quan trọng của chế độ tập luyện toàn diện. Hãy bắt đầu thực hiện Plank mỗi ngày để tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể và sức khỏe của bạn.