Thứ Tư, 8/01/2025 - View : 118
Việc đi bộ 30 phút mỗi ngày không chỉ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe mà còn giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân. Vậy đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Cùng luyện tập thể thao tìm hiểu nhé.
Số lượng calo bạn đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
Lượng Calo khi đi bộ phụ thuộc vào yếu tố nào?
Dưới đây là ước tính lượng calo tiêu thụ khi đi bộ 30 phút, dựa trên cân nặng và tốc độ nhất là đối với các cầu thủ bóng đá và chơi thể thao sẽ phải tập luyện thế nào để có ty so bong da ở các trận đấu tốt nhất:
Tốc độ đi bộ trung bình (~5 km/h):
Tốc độ đi bộ nhanh (~6.5 km/h):
Đi bộ lên dốc (leo núi hoặc cầu thang):
1. Tăng tốc độ đi bộ
Tốc độ đi bộ ảnh hưởng lớn đến lượng calo tiêu hao. Đi bộ nhanh (6–7 km/h) đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với tốc độ chậm (4–5 km/h).
Cách thực hiện:
Ngoài việc tăng tốc khi đi bộ sẽ giúp các cầu thủ rèn luyện thể lực tốt nhất trước khi ra sân thi đấu và giành kqbd ấn tượng.
2. Thêm địa hình dốc hoặc leo núi
Đi bộ trên địa hình dốc hoặc leo cầu thang làm tăng nhịp tim, giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn so với đi bộ trên đường bằng phẳng.
Cách thực hiện:
Làm sao để tối ưu hóa việc đi bộ?
3. Mang thêm trọng lượng
Sử dụng tạ tay nhẹ hoặc đeo ba lô có trọng lượng khi đi bộ để tăng cường sức mạnh cơ bắp và tiêu hao năng lượng.
Lưu ý:
4. Đi bộ xen kẽ tốc độ
Đi bộ theo cách xen kẽ giữa tốc độ nhanh và chậm (gọi là “interval walking”) giúp tăng nhịp tim, đẩy mạnh đốt cháy calo ngay cả sau khi hoàn thành bài tập.
Cách thực hiện:
5. Luyện tập tư thế đi bộ đúng
Tư thế đúng giúp bạn đi bộ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
6. Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý
Đi bộ đốt cháy calo, nhưng để giảm cân hiệu quả, bạn cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Việc tối ưu hóa đi bộ không đòi hỏi nhiều thiết bị hay chi phí, nhưng lại mang đến hiệu quả cao nếu áp dụng đúng cách. Bằng cách kết hợp những chiến lược trên, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn, cải thiện sức khỏe và đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả.
Tin BĐ 18/8: Yêu cầu tiền lương của Jadon Sancho gần như là lý do duy nhất khiến Man Utd chưa thể bán cầu thủ người Anh.
Đối đầu trận Fluminense vs Al Hilal, 2h00 ngày 5/7. Phân tích phong độ đối đầu Fluminense đấu với Al Hilal chuẩn xác từ chuyên gia thể thao.