Top 10 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả và đơn giản

Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả và dễ thực hiện? Hãy cùng chúng tôi khám phá 10 bài tập giảm mỡ toàn thân dưới đây. Bên cạnh đó là những lưu ý chế độ ăn uống kết hợp những bài tập dưới đây không chỉ giúp bạn giảm mỡ, mà còn tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt.

10 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả và đơn giản

Dưới đây là thông tin từng bước thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân:

Squat Punch:

• Bắt đầu đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai.
• Hạ cơ thể xuống như khi ngồi ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
• Khi đứng lên từ tư thế squat, đấm mạnh về phía trước bằng cánh tay phải và sau đó là cánh tay trái.
• Lặp lại động tác này trong khoảng 30 giây, thay đổi đấm từng bên.

>>Xem livescore ty so bong da hôm nay và tỉ số bóng đá trực tuyến trong 24h đêm hôm qua, ty so truc tuyen rạng sáng nay của các giải đấu hàng đầu châu lục.

Bài tập giảm mỡ toàn thân Lunges:

• Đứng thẳng, bước chân trái về phía trước và cúi người xuống cho đến khi đầu gối phải hình vuông với mặt đất.
• Đẩy cơ thể lên bằng chân trái và đưa chân trái trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại với chân phải. Thực hiện 15-20 lần cho mỗi chân.

Jumping Jacks:

• Đứng thẳng, hai chân hơi hẹp lại và hai tay dưới thân.
• Nhảy một nhịp, đồng thời mở rộng chân và tay sang hai bên.
• Nhảy lần nữa để đưa chân và tay trở lại vị trí ban đầu.
• Tiếp tục lặp lại động tác trong khoảng 1 phút.

Bài tập giảm mỡ toàn thân – Động tác Inchworm:

• Đứng thẳng, chạm ngón chân bằng tay mà không cúi người.
• Dùng tay điều khiển, di chuyển xuống đến tư thế plank (thẳng đứng cánh tay và chân).
• Dùng tay điều khiển, di chuyển lên trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này trong 1 phút.

Pop Squat:

• Bắt đầu đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai và hai tay dưới thân.
• Nhảy lên và đồng thời hạ cơ thể xuống trong tư thế squat.
• Nhảy lên và đưa chân về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này trong 1 phút.

Front & Up Reach:

• Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai và hai tay dưới thân.
• Giơ tay lên phía trước và sau đó giơ lên cao trên đầu.
• Đưa tay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác trong 1 phút.

>> Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, O/U, tỷ lệ châu Âu.

Reach & Crunch:

• Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai và hai tay dưới thân.
• Nắm tay trái thành nắm đấm và giơ tay lên cao.
• Đồng thời cong cơ thể sang phải và cố gắng chạm đến cánh tay trái bằng cánh tay phải.
• Lặp lại động tác này trong 30 giây rồi thay đổi bên.

Bài tập giảm mỡ toàn thân Single Leg Deadlift:

• Đứng thẳng, đưa trọng tâm cơ thể lên chân trái và giơ tay phải lên cao.
• Cúi người xuống và đưa tay phải xuống gần chân trái, đồng thời nâng chân phải lên cao phía sau.
• Đứng dậy và lặp lại động tác này trong 30 giây rồi thay đổi chân.

Chair Pulse:

• Đứng thẳng trước ghế, đặt hai tay lên ghế để cân bằng.
• Đứng chân hơi rộng hơn vai và nhảy lên ghế.
• Khi chạm đến ghế, nhanh chóng nhảy xuống và lại nhảy lên.
• Lặp lại động tác này trong 1 phút.

Crab Walk:

• Ngồi xuống và đặt hai tay và chân xuống mặt đất, đặt lòng bàn chân và lòng bàn tay xuống.
• Nhấc mông lên khỏi mặt đất và di chuyển ngược lại bằng cách di chuyển tay và chân trái sang phải, sau đó đưa tay và chân phải sang trái.
• Tiếp tục di chuyển lùi và chạy đà trong 1 phút.

Nhớ thực hiện những bài tập giảm mỡ toàn thân này đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả giảm mỡ toàn thân hiệu quả và bền vững.

Lưu ý chế độ ăn giúp giảm mỡ thừa toàn thân

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng và không thể thiếu trong quá trình giảm mỡ thừa toàn thân. Dưới đây là một số lưu ý về chế độ ăn giúp giảm mỡ toàn thân khi kết hợp bài tập giảm mỡ toàn thân bên trên.

• Tăng cường dinh dưỡng cân đối: Hãy tập trung vào việc cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể bằng cách ăn đa dạng các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây, hạt, thực phẩm nguyên cám, thịt gà, cá, trứng và sản phẩm sữa không béo.
• Giảm calo đồ ăn không lành mạnh: Hạn chế tiêu thụ thức ăn chứa nhiều đường, dầu mỡ bão hòa và muối. Tránh đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, đồ ngọt, nước ngọt có ga và đồ ăn chiên rán.
• Phân chia khẩu phần ăn nhỏ và thường xuyên: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và giảm thiểu cảm giác đói.
• Tăng cường protein: Protein giúp giữ cho bạn no lâu hơn và duy trì cơ bắp. Chọn nguồn protein từ thịt gà, cá, hạt hạnh nhân, đậu, đỗ và sữa không béo.
• Uống đủ nước: Hãy đảm bảo uống đủ nước hàng ngày để giúp cơ thể thải độc tố và duy trì chức năng tối ưu.
• Tránh ăn quá nhiều trong buổi tối: Ăn quá nhiều vào buổi tối có thể làm tích tụ mỡ trong cơ thể. Hãy cố gắng ăn sớm và nhẹ vào buổi tối.
• Ăn ít tinh bột: Hạn chế tiêu thụ tinh bột trắng (bánh mỳ, gạo trắng, mỳ spaghetti) và thay thế bằng tinh bột phức hợp (gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám) để duy trì lượng đường trong máu ổn định.
• Tập trung vào thực phẩm giảm mỡ: Chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ, chất béo không bão hòa và omega-3 như cá hồi, hạt lanh, hạt chia và dầu ô liu.
• Không bỏ bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng giúp kích thích quá trình chuyển hóa và giảm nguy cơ thèm ăn quá nhiều vào buổi chiều tối.
• Giảm tiêu thụ cồn và đồ uống có đường: Cồn và đồ uống có đường chứa nhiều calo mà không cung cấp dưỡng chất, điều này có thể làm gia tăng cân nặng.

Nhớ rằng một chế độ ăn lành mạnh kết hợp với việc tập luyện bài tập giảm mỡ toàn thân đều đặn sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả và duy trì sức khỏe tốt. Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

Xem thêm: Bài tập cơ bụng tại nhà cho nam 6 múi nhanh nhất

Xem thêm: Bài tập cơ bụng cho nữ hiệu quả TỨC THÌ