10 Bài tập giảm mỡ cánh tay tác động sâu hiệu quả TỨC THÌ

Thứ Ba, 12/12/2023 - View : 69

Để có được cánh tay săn chắc và thon gọn không chỉ là mục tiêu của những người tập gym chuyên nghiệp mà còn là ước mơ của nhiều người muốn duy trì vóc dáng và sức khỏe. Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu đến bạn top 10 bài tập giảm mỡ cánh tay hiệu quả nhất, kèm theo hướng dẫn chi tiết từng bước thực hiện. Hãy cùng chúng tôi khám phá cách đơn giản nhưng đầy tính hiệu quả để có đôi cánh tay mảnh mai và thu hút!

10 Bài tập giảm mỡ cánh tay tác động sâu

Mỗi bài tập giảm mỡ cánh tay mang lại lợi ích riêng biệt cho cơ bắp và sức khỏe chung. Dưới đây là lợi ích từng bài tập giảm mỡ cánh tay mà bạn có thể đạt được:

Push-Ups:

Lợi Ích:

  • Tăng cường sức mạnh cơ triceps.
  • Săn chắc cơ vai và cơ lưng.
  • Đốt cháy mỡ trên cánh tay và vai.

10 Bài tập giảm mỡ cánh tay tác động sâu hiệu quả TỨC THÌ

>> Xem trực tiếp kết quả bóng đá hôm nay chính xác mới nhất.Xem ket qua bong da trực tuyến nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.

Hướng Dẫn:

  • Đặt tay và chân trên sàn nhà, tạo ra một đường thẳng từ đầu đến chân.
  • Hạ người xuống bằng cách uốn khuỷu tay, đảm bảo cơ thể thẳng.
  • Đẩy cơ thể lên trên bằng cách sử dụng cơ triceps. Lặp lại theo khả năng của bạn.

Tricep Dips:

Lợi Ích:

  • Phát triển sức mạnh và định hình cơ triceps.
  • Làm săn chắc cơ vai và cơ lưng.
  • Tăng cường sức mạnh cơ lưng dưới.

Hướng Dẫn:

  • Ngồi trên ghế hoặc bàn với tay đặt phía sau bạn, cánh tay chạm ghế.
  • Đẩy cơ thể lên lên bằng cách sử dụng cơ triceps.
  • Hạ cơ thể xuống mà không chạm đất. Lặp lại động tác.

Tricep Kickbacks:

Lợi Ích:

  • Tập trung vào cơ triceps, giúp làm săn chắc và giảm mỡ.
  • Cải thiện độ linh hoạt của cổ tay.
  • Tăng cường sức mạnh cơ lưng và vai.

Hướng Dẫn:

  • Đứng thẳng, cúi người về phía trước và giữ đầu gối hơi uốn.
  • Giữ tay với tạ nhẹ, uốn khuỷu tay 90 độ và đưa cánh tay ra phía sau.
  • Kéo tay về phía sau và đưa lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập.

Tricep Overhead Extension:

Lợi Ích:

  • Làm tăng sức mạnh và kích thước của cơ triceps.
  • Đào thải mỡ trên cánh tay và vai.
  • Cải thiện sự linh hoạt của các khớp cánh tay.

Hướng Dẫn:

  • Ngồi hoặc đứng thẳng với tay giữ tạ nằm phía sau đầu.
  • Nâng tạ lên trên đầu, giữ khuỷu tay cố định và chỉ uốn khuỷu tay để đưa tạ về phía sau đầu.
  • Kéo tay về phía trước để trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác.

Tricep Rope Pushdowns:

Lợi Ích:

  • Tăng cường sức mạnh và định hình cơ triceps.
  • Đốt cháy mỡ và làm săn chắc cơ bắp trên cánh tay.
  • Cải thiện sự linh hoạt của cổ tay.

Hướng Dẫn:

  • Đứng trước máy tập hoặc thanh ngang, sử dụng dây đàn hồi.
  • Giữ dây hai tay, đưa tay xuống bằng cách mở rộng cánh tay.
  • Đưa dây xuống và giữ trong một khoảng thời gian ngắn trước khi đưa nó trở lại. Lặp lại động tác.

Bicep Curls:

Lợi Ích:

  • Phát triển sức mạnh và định hình cơ biceps.
  • Đốt cháy mỡ trên cánh tay và vai.
  • Cải thiện khả năng kiểm soát và ổn định của cổ tay.

Bicep Curls:

Hướng Dẫn:

  • Đứng thẳng, giữ tạ hai tay dọc theo cơ thể.
  • Uốn cổ tay để đưa tạ lên về phía vai.
  • Hạ tạ về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập.

>> Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ cá cược bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tuyến, tỉ lệ ma cao, Malaysia, châu Á, tài xỉu, kèo châu Âu.

Hammer Curls:

Lợi Ích:

  • Tăng cường sức mạnh và hình dáng của cơ biceps.
  • Làm săn chắc cơ vai và cơ lưng.
  • Đốt cháy mỡ và cải thiện sự linh hoạt của cổ tay.

Hướng Dẫn:

  • Giữ tạ hai tay theo hướng dọc, cánh tay dựa vào cơ thể.
  • Uốn cổ tay để đưa tạ lên về phía vai, giữ cho lòng bàn tay nhìn về phía trong.
  • Hạ tạ về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác.

Dumbbell Rows:

Lợi Ích:

  • Tăng cường sức mạnh của cơ lưng và cơ vai.
  • Đốt cháy mỡ trên cánh tay và vai.
  • Cải thiện sự linh hoạt của các khớp cánh tay và vai.

Hướng Dẫn:

  • Ngồi bàn hoặc ghế, giữ tạ trong tay.
  • Hạ cơ thể xuống trước khi kéo tạ lên gần cơ thể, uốn khuỷu tay.
  • Đưa tạ về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập.

Plank Tricep Kickbacks:

Lợi Ích:

  • Tập trung vào cơ triceps và cơ lưng dưới.
  • Tăng cường sức mạnh cơ lưng và vai.
  • Đốt cháy mỡ và cải thiện sự linh hoạt của cổ tay.

Hướng Dẫn:

  • Vào tư thế plank với cánh tay chạm sàn.
  • Nâng một tay lên và thực hiện tricep kickback.
  • Đưa tay về phía trước và sau đó hạ xuống. Lặp lại và chuyển sang tay kia.

Reverse Push-Ups:

Lợi Ích:

  • Tăng cường sức mạnh cơ triceps và cơ lưng.
  • Làm săn chắc cơ vai và giảm mỡ trên cánh tay.
  • Cải thiện sự linh hoạt của cổ tay và vai.

Hướng Dẫn:

  • Nằm ngửa trên sàn nhà, giữ tay sau đầu với lòng bàn tay hướng lên trên.
  • Đẩy cơ thể lên lên bằng cách sử dụng cơ triceps.
  • Hạ cơ thể xuống mà không chạm đất. Lặp lại động tác.
Trong cuộc hành trình giảm mỡ cánh tay, việc thực hiện những bài tập hiệu quả đóng vai trò quan trọng, không chỉ giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn mà còn tăng cường sức khỏe và tăng sự tự tin mang lại lợi ích riêng biệt cho cơ bắp và sự linh hoạt. Chúc các bạn sớm đạt được như mong muốn nhé.

Đối tác: kqbd truc tuyen - bongdaso | kết quả cúp c1 | kqbd | sunwin | sunwin