Bài tập cho mông hóp, lõm 2 bên hiệu quả cao TỨC THÌ

Bài tập cho mông hóp căng tròn sau thời gian ngắn. Đôi mông săn chắc và quyến rũ luôn là mục tiêu của nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, nhiều người phải đối mặt với vấn đề mông bị lõm hai bên, khiến họ mất tự tin khi mặc đồ ôm sát.

1. Tìm hiểu về tình trạng mông lõm

Bạn đã hiểu rõ về mông lõm là gì và nguyên nhân gây ra tình trạng này chưa? Cùng tìm hiểu chi tiết ngay sau đây!

Tình trạng mông lõm ở hai bên

Hầu như ai cũng từng trải qua tình trạng mông lõm tự nhiên khi đứng thẳng. Điều này có thể làm cho nhiều người thiếu tự tin khi mặc quần áo sát nói riêng và tạo dáng nói chung. Hiện tượng này xuất phát từ phần bên ngoài của cẳng chân, gần xương hông, khiến mông trở nên lõm vào. Điều này có thể xảy ra do cấu trúc xương chậu và xương đùi của bạn. Cũng có người có một lượng mỡ ít hơn ở khu vực này so với phần lớn của xương đùi, gây ra sự xuất hiện của vết lõm. Mông lõm có nhiều biến thể khác nhau tùy thuộc vào cơ trạng cá nhân của bạn.

Cung cấp lịch bóng đá hôm nay, với bóng đá nam Asiad 19 và các giải đấu hàng đầu châu Âu, châu Á, châu Mỹ đêm nay…

Nguyên nhân gây lõm mông

Như đã nêu ở trên, phần lớn tình trạng mông lõm xuất phát từ cấu trúc xương và di truyền. Điều này có nghĩa là không thể thay đổi cấu trúc xương của bạn. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tập luyện để cải thiện các khối cơ xung quanh để mông trở nên to và đầy đặn hơn. Tập luyện những bài tập này sẽ tăng cường sự phát triển của các cơ liên quan đến mông, giúp giảm sự xuất hiện của lõm mông.

2. Bài tập cho mông hóp, lõm 2 bên hiệu quả cao

Mặc dù bạn không thể thay đổi cấu trúc xương, nhưng bạn có thể cải thiện hình dạng và kích thước của mông thông qua việc tập luyện. Dưới đây là một số bài tập giúp tăng cường các cơ xung quanh mông và giảm lõm mông:

Squats để có mông căng tròn

Squats là một trong những bài tập phổ biến nhất để cải thiện mông. Bạn có thể thực hiện chúng như sau:

• Đứng thẳng, hai chân cách xa bằng vai.
• Thở ra và cúi người như khi ngồi xuống ghế, đảm bảo giữ thăng bằng và góc độ của đầu gối.
• Hít vào và đứng dậy.
• Lặp lại động tác này trong 12 lần.

Fire Hidrants – Bài tập giúp mông săn chắc

Fire Hidrants là một bài tập tốt để cải thiện mông lõm. Bạn có thể thực hiện như sau:

• Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn với hai tay đặt thẳng dưới vai và đầu gối dưới mông.
• Thở ra và nâng chân lên cao, uốn cong đầu gối để tạo góc 90 độ.
• Hít vào và từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này trong 15 lần cho cả hai chân.

Xem kết quả bóng đá trực tuyến đêm qua và hôm nay. kqbd hom nay của Cúp C1, Ngoại Hạng Anh, La Liga, Serie A, TBN, Anh, Pháp, Đức, Ý…

Standing Side Leg Lift – Bài tập cải thiện mông

Bài tập Standing Side Leg Lift tập trung vào các cơ dọc hai bên hông và mông. Bạn có thể thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, đặt tay vào một bàn hoặc tường để giữ thăng bằng.
• Nâng chân một bên lên và giữ cho đầu gối hướng về phía trước.
• Hít vào và từ từ hạ chân xuống.
• Lặp lại động tác này 12 lần cho cả hai chân.

Side Lunges – Bài tập cho mông hóp

Side Lunges tập trung vào vùng đùi và mông. Bạn có thể thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai.
• Bước chân một bên và uốn cong đầu gối để hạ mông xuống.
• Hít vào và đứng dậy.
• Lặp lại động tác này trong 12 lần cho cả hai bên.

Glute Bridge – Bài tập tăng cường mông

Glute Bridge giúp cải thiện sự cân bằng cơ thể và tập trung vào mông. Bạn có thể thực hiện như sau:

• Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo cơ thể và đầu gối uốn cong.
• Nâng mông và hông lên cao.
• Hít vào và từ từ hạ mông xuống sàn.
• Lặp lại động tác này trong 15 lần, và duy trì tư thế trên trong ít nhất 10 giây ở lần lặp cuối cùng.

Side Curtsy Lunges – Bài tập khắc phục mông lõm

Bài tập Side Curtsy Lunges tập trung vào vùng đùi và mông. Bạn có thể thực hiện như sau:

• Đứng thẳng với hai chân đặt gần nhau.
• Bước chân một bên và uốn cong đầu gối để tạo tư thế cúi người.
• Đứng dậy và lặp lại động tác này 15 lần cho cả hai bên.

Standing Kickback Lunges – Bài tập cải thiện mông lõm

Bài tập này giúp bạn duy trì sự cân bằng và tạo sự ổn định cho cơ thể. Nó cũng tập trung vào mông và đùi. Bạn có thể thực hiện như sau:

Xem thêm: Lịch trình tập thể dục toàn diện cho toàn thân hiệu quả

Xem thêm: Bài tập giãn cơ trước khi chạy bộ tăng sức bền

• Đứng thẳng với hai tay chắp trước ngực.
• Nâng đầu gối một bên lên cao, giữ chân uốn cong và hít vào.
• Thở ra và di chuyển chân đó ra phía sau trong tư thế Lunge.
• Hạ đầu gối và hít vào khi đưa chân trở lại.
• Lặp lại động tác này 12 lần cho cả hai bên.

Những bài tập này, khi thực hiện đúng cách và đều đặn, sẽ giúp bạn cải thiện vùng mông và giảm sự xuất hiện của lõm mông. Hãy kiên nhẫn và duy trì lịch tập luyện để thấy sự cải thiện sau một thời gian ngắn.