Thứ tư, 28/08/2024 - View : 70
Sau khi tập luyện thể thao, giãn cơ là bước quan trọng giúp cơ thể phục hồi và tránh chấn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn các bài giãn cơ sau khi tập thể thao hiệu quả để giảm căng cơ và nguy cơ chấn thương sau khi tập luyện.
Sau khi tập luyện thể thao, cơ bắp thường rơi vào trạng thái căng thẳng, dễ bị tổn thương nếu không được giãn cơ đúng cách. Giãn cơ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu căng cơ, đau nhức và ngăn ngừa chấn thương. Bên cạnh đó, việc giãn cơ còn cải thiện lưu thông máu, tăng cường sự linh hoạt và giúp cơ thể trở lại trạng thái thư giãn sau khi vận động mạnh.
>> Xem tỷ số bóng đá mới nhất: trực tiếp kết quả bóng đá hôm nay của giải Ngoại Hạng Anh, La Liga và Serie A… sẽ thi đấu tối và đêm nay tại website bongdawap.com
Cách thực hiện:
Lợi ích: Bài giãn cơ toàn thân giúp kéo giãn hầu hết các nhóm cơ chính trên cơ thể, đặc biệt là vùng cơ lưng và cơ bụng, giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt.
Cách thực hiện:
Lợi ích: Bài giãn cơ này giúp kéo giãn các nhóm cơ đùi sau, giảm căng cơ, đặc biệt là sau khi chạy hoặc tập các bài tập chân nặng.
Cách thực hiện:
Lợi ích: Giãn cơ tứ đầu giúp kéo giãn cơ đùi trước, giảm căng cơ và ngăn ngừa chấn thương ở vùng đầu gối và đùi.
Cách thực hiện:
Lợi ích: Bài giãn cơ lưng dưới giúp giảm căng thẳng ở vùng lưng, đặc biệt là sau khi tập luyện các bài tập nặng như deadlift hay squat.
Cách thực hiện:
Lợi ích: Bài giãn cơ này giúp kéo giãn vùng cơ bụng, giảm căng thẳng sau khi tập các bài tập cơ bụng hoặc plank.
Cách thực hiện:
Lợi ích: Giãn cơ bắp tay và vai giúp kéo giãn các nhóm cơ tay và vai, giảm căng cứng sau khi tập các bài tập tạ hoặc chống đẩy.
Giãn cơ sau khi tập luyện là một phần không thể thiếu trong chế độ luyện tập thể thao của bạn. Nó không chỉ giúp giảm căng cơ, ngăn ngừa chấn thương mà còn tăng cường sự linh hoạt và cải thiện hiệu suất trong các buổi tập tiếp theo. Hãy dành thời gian để thực hiện các bài giãn cơ này mỗi khi bạn kết thúc buổi tập để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất.
Xem thêm: Bài tập tăng sức bền tối ưu cho Gymer cách thực hiện
Xem thêm: Leo cầu thang giảm cân: Cần bao nhiêu bậc là đủ?
>>Bongdawap.com: Bạn sẽ tìm thấy ở đây không chỉ các tỉ số trực tiếp, kết quả bóng đá trực tuyến giữa trận và chung cuộc, đội hình, cầu thủ ghi bàn, thẻ vàng và thẻ đỏ, mà còn cả tỉ lệ kiểm soát …
BĐ Bồ Đào Nha: Thông tin Cristiano Ronaldo có khả năng gia nhập Fenerbahce. Tuy nhiên, Mourinho đã chính thức bác bỏ những tin đồn này
Đối đầu Cagliari vs Hellas Verona, 2h45 ngày 30/11. Phân tích phong độ Cagliari đấu với Hellas Verona chuẩn xác từ chuyên gia.