Số đo bắp tay chuẩn cho nữ: Bài tập cải thiện

Số đo bắp tay chuẩn cho nữ là yếu tố được nhiều chị em quan tâm khi chăm sóc ngoại hình. Không chỉ phản ánh sự cân đối của cơ thể, bắp tay còn là vùng dễ tích tụ mỡ thừa, ảnh hưởng đến sự tự tin khi diện trang phục. Bài viết mục tập luyện thể thao  dưới đây sẽ giúp bạn hiểu cách lấy số đo bắp tay chuẩn cho nữ, xác định số đo lý tưởng và gợi ý bài tập để cải thiện vùng bắp tay một cách hiệu quả.

1. Cách lấy số đo bắp tay chuẩn cho nữ

Để xác định chính xác số đo bắp tay, bạn cần thực hiện đúng cách:

Chuẩn bị dụng cụ

• Sử dụng thước dây mềm (loại thường dùng trong may đo).
• Đứng trước gương để dễ dàng quan sát.

Thực hiện đo

• Thả lỏng cơ thể, không gồng tay.
• Vòng thước dây quanh phần lớn nhất của bắp tay, thường nằm giữa vai và khuỷu tay.
• Đảm bảo thước dây không quá chặt hoặc quá lỏng.

Ghi lại kết quả

• Đọc số đo tại điểm nối của thước dây và ghi lại.
• Thực hiện đo cho cả hai tay để so sánh.

>> Tỉ số bóng đá trực tiếp và dịch vụ ket qua bong da trên trang tại ketquabongda.com cung cấp tỉ số từ hơn 1000+ giải đấu bóng đá khắp thế giới bao gồm EPL, LaLiga, Serie A, …

2. Bắp tay nữ bao nhiêu là đẹp?

Số đo bắp tay chuẩn phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng và tỷ lệ cơ thể của mỗi người. Dưới đây là một số tiêu chuẩn tham khảo:

• Người có chiều cao dưới 1m55: Bắp tay từ 23-26 cm được coi là cân đối.
• Người cao từ 1m55 đến 1m65: Bắp tay khoảng 26-28 cm là lý tưởng.
• Người trên 1m65: Số đo bắp tay từ 28-30 cm sẽ phù hợp.

Tuy nhiên, số đo đẹp không chỉ dựa trên kích thước mà còn ở độ săn chắc và sự cân đối với cơ thể tổng thể.

3. Những bài tập giảm cơ bắp tay cho nữ hiệu quả

Nếu bạn muốn giảm mỡ thừa hoặc làm săn chắc bắp tay, hãy tham khảo những bài tập dưới đây:

Plank kết hợp nâng tay

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế plank, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
• Nâng tay phải lên, đưa về phía trước, sau đó hạ xuống.
• Lặp lại với tay trái.

Lợi ích:

• Tăng cường sức mạnh cho bắp tay và cơ bụng.

Chống đẩy trên tường

Cách thực hiện:

• Đứng đối diện tường, đặt hai tay lên tường ngang vai.
• Đưa cơ thể sát vào tường bằng cách gập khuỷu tay, sau đó đẩy ra.
• Lặp lại động tác 10-15 lần.

Lợi ích:

• Phù hợp với người mới bắt đầu, giúp săn chắc bắp tay mà không gây áp lực lớn lên cơ.

>> Báo bóng đá 24h nhận định tỷ số win dự đoán kèo bóng đá hôm nay, rạng sáng mai từ các chuyên gia tại ketquabongda.com

Nâng tạ nhẹ

Cách thực hiện:

• Sử dụng tạ từ 1-2 kg, giữ mỗi tay một quả.
• Nâng tạ từ dưới lên ngang vai, giữ trong 2 giây rồi hạ xuống.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

Lợi ích:

• Giảm mỡ và làm thon gọn bắp tay.

Bài tập tricep dips

Cách thực hiện:

• Ngồi trên ghế, đặt hai tay lên mép ghế, chân duỗi thẳng.
• Nhấc cơ thể khỏi ghế, hạ mông xuống gần sàn bằng cách gập khuỷu tay.
• Đẩy người lên và lặp lại.

Lợi ích:

• Tập trung vào cơ tam đầu, giảm mỡ hiệu quả.

Nhảy dây

Cách thực hiện:

• Sử dụng dây nhảy, giữ tốc độ đều đặn và tăng dần khi quen.
• Thực hiện trong 10-15 phút mỗi buổi.

Lợi ích:

• Đốt cháy mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bắp tay và vai.

4. Lưu ý để đạt hiệu quả cao

Kết hợp chế độ ăn uống

• Hạn chế thực phẩm giàu chất béo và đường.
• Bổ sung protein để phát triển cơ bắp và làm săn chắc.
• Uống đủ nước để cơ thể hoạt động hiệu quả.

Duy trì thói quen tập luyện

• Thực hiện các bài tập ít nhất 3-5 lần/tuần.
• Đa dạng bài tập để tránh nhàm chán và tăng hiệu quả.

Kiên nhẫn và kỷ luật

• Cải thiện vóc dáng cần thời gian, do đó hãy kiên trì.
• Theo dõi số đo bắp tay mỗi tuần để nhận biết tiến bộ.

Số đo bắp tay chuẩn cho nữ không chỉ phụ thuộc vào con số mà còn dựa trên sự cân đối và độ săn chắc. Với các bài tập đơn giản và chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn hoàn toàn có thể đạt được bắp tay thon gọn, khỏe đẹp.

Xem thêm: Hướng dẫn bài tập gym giảm mỡ đùi từ HLV chuyên nghiệp

Xem thêm: Các lưu ý tập gym giảm cân hiệu quả bền vững

Đừng quên rằng vẻ đẹp của cơ thể nằm ở sự tự tin và sức khỏe. Hãy bắt đầu hành trình chăm sóc bản thân ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực từ chính mình!