Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần hiệu quả cao

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần hiệu quả và nhanh chóng trong vòng 1 tuần? Không cần phải lo lắng nữa, chúng tôi đã sẵn sàng chia sẻ với bạn một lộ trình tập luyện đặc biệt với 6 bài tập giảm mỡ bụng cùng lịch tập cho mỗi ngày trong 1 tuần. Bài viết này sẽ thông tin bạn từng bước thực hiện các bài tập và cung cấp lịch tập chi tiết để giúp bạn đạt được mục tiêu vòng bụng thon gọn chỉ sau 1 tuần.

I. 6 Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần

1. Plank (Bài Tập Plank)

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với cánh tay thẳng và ngón chân đặt trên sàn.
• Bước 2: Giữ thân thể thẳng hàng từ đầu đến chân, đảm bảo lưng không chùng lên hoặc chạm xuống.
• Bước 3: Giữ tư thế plank trong thời gian 30 giây đến 1 phút, sau đó nghỉ 15-30 giây. Lặp lại 3-4 set.

2. Bicycle Crunches (Bài Tập Bicycle Crunches)

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đặt tay sau đầu và nâng chân lên sao cho đùi và chân tạo thành góc 90 độ.
• Bước 2: Kéo đầu gối của một chân gần đến ngực và đồng thời kéo khuỷu tay của bên còn lại gần đến đầu gối đối diện.
• Bước 3: Thực hiện động tác lượn xe đạp, vuốt ngang giữa chân và tay, kết hợp với việc đổi chân và tay. Thực hiện 3-4 set với 15-20 lần lặp lại.

3. Russian Twists (Bài Tập Russian Twists)

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần động tác Russian Twists như sau:

• Bước 1: Ngồi trên sàn với đầu gối gập, đặt chân dưới mông. Kéo lưng về phía sau để tạo một góc 45 độ với sàn.
• Bước 2: Nắm một tạ nhỏ hoặc vật trọng lượng lép (như chai nước) bằng cả hai tay.
• Bước 3: Lấy tạ lên và xoay thân hình sang một bên, sau đó đưa tạ sang phía bên kia. Thực hiện 3-4 set với 15-20 lần lặp lại.

Cập nhật tỷ lệ bóng đá, ty le ca cuoc bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, O/U, tỷ lệ châu Âu.

4. Leg Raises (Bài Tập Nâng Chân)

• Bước 1: Nằm sấp trên sàn, đặt tay dưới mông để giữ thăng bằng.
• Bước 2: Nâng chân thẳng lên, giữ chân thẳng và đừng để đùi chạm sàn.
• Bước 3: Hạ chân xuống một cách chậm rãi và kiểm soát. Thực hiện 3-4 set với 12-15 lần lặp lại.

5. Mountain Climbers (Bài Tập Mountain Climbers)

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với cánh tay thẳng và ngón chân đặt trên sàn.
• Bước 2: Kéo đầu gối một bên gần đến ngực và đồng thời bật chân kia ra phía sau.
• Bước 3: Nhanh chóng đổi chân và tạo động tác giống như bạn đang leo núi. Thực hiện 3-4 set với 20-30 lần lặp lại.

6. Reverse Crunches (Bài Tập Reverse Crunches)

• Bước 1: Nằm sấp trên sàn với tay đặt phía dưới mông để giữ thăng bằng.
• Bước 2: Nâng chân lên, gập đầu gối và đẩy chân gần đến ngực.
• Bước 3: Dùng cơ bụng để kéo mông và đầu gối lên, tạo động tác co bụng. Thực hiện 3-4 set với 15-20 lần lặp lại.

Xem lịch bóng đá hôm nay và ngày mai mới nhất, Lịch thi đấu trực tiếp các giải bóng đá tối nay tổng hợp 24/7.

2. Lịch Tập Giảm Mỡ Bụng Với 6 Bài Tập Trong 1 Tuần

• Ngày 1: Plank (3-4 set x 30-60 giây)
• Ngày 2: Bicycle Crunches (3-4 set x 15-20 lần/lượt)
• Ngày 3: Russian Twists (3-4 set x 15-20 lần/lượt)
• Ngày 4: Rest (Nghỉ ngơi)
• Ngày 5: Leg Raises (3-4 set x 12-15 lần/lượt)
• Ngày 6: Mountain Climbers (3-4 set x 20-30 lần/lượt)
• Ngày 7: Reverse Crunches (3-4 set x 15-20 lần/lượt)

Lưu Ý Khi Tập Luyện:

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho dân văn phòng hiệu quả nhanh

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà siêu hiệu quả

• Kỹ Thuật Đúng: Luôn chú ý thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất.
• Thời Gian Nghỉ Ngơi: Đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi đủ giữa các set và các ngày tập.
• Chế Độ Ăn Uống: Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và cân nhắc giảm calo để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
• Cảm Nhận Cơ Bắp: Luôn lắng nghe cơ thể và cảm nhận cơ bắp đang làm việc trong quá trình tập luyện.

Không có gì là không thể khi bạn tập trung và có kế hoạch tập luyện cụ thể với các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần. Với 6 bài tập giảm mỡ bụng và lịch tập trong 1 tuần, bạn sẽ có cơ hội đạt được vòng bụng thon gọn và săn chắc mà bạn mong muốn. Hãy kiên nhẫn và đồng hành cùng lộ trình tập luyện này để thấy sự thay đổi tích cực trong vòng 1 tuần!