Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà siêu hiệu quả

Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà hiệu quả nhất. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thông tin bạn từng bước để thực hiện 7 bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng một cách hiệu quả. Đồng thời, bạn cũng sẽ tìm thấy những lưu ý quan trọng khi tập luyện để đảm bảo an toàn và đạt được kết quả tốt nhất.

1. 7 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Tại Nhà

Crunches (Bài Tập Crunches)

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đặt chân dưới một vật cố định hoặc nhờ người đứng bên bạn giữ chân.
• Bước 2: Nâng đầu gối lên, đặt tay sau đầu và nâng lưng khỏi sàn.
• Bước 3: Hạ lưng xuống một cách kiểm soát và lặp lại động tác. Thực hiện 3 set với 15-20 lần lặp lại.

Mountain Climbers (Bài Tập Mountain Climbers)

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với cánh tay thẳng và ngón chân đặt trên sàn.
• Bước 2: Kéo đầu gối một bên gần đến ngực và đồng thời bật chân kia ra phía sau.
• Bước 3: Nhanh chóng đổi chân và tạo động tác giống như bạn đang leo núi. Lặp lại động tác trong 3 set với 20-30 lần lặp lại.

>> Xem kết quả bóng đá trực tuyến nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới tại website ketquabongda.com

Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc – Plank (Bài Tập Plank)

• Bước 1: Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc nằm sấp trên sàn, dùng khuỷu tay và chân để giữ thân thể trong tư thế thẳng hàng.
• Bước 2: Giữ tư thế này trong khoảng thời gian nhất định. Bắt đầu từ 30 giây và dần tăng thời gian thực hiện.

Leg Raises (Bài Tập Nâng Chân)

• Bước 1: Nằm sấp trên sàn, đặt tay dưới mông để giữ thăng bằng.
• Bước 2: Nâng chân thẳng lên, giữ chân thẳng và đừng để đùi chạm sàn.
• Bước 3: Hạ chân xuống một cách chậm rãi và kiểm soát. Thực hiện 3 set với 12-15 lần lặp lại.

Bicycle Crunches (Bài Tập Bicycle Crunches)

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đặt tay sau đầu và nâng chân lên sao cho đùi và chân tạo thành góc 90 độ.
• Bước 2: Kéo đầu gối của một chân gần đến ngực và đồng thời kéo khuỷu tay của bên còn lại gần đến đầu gối đối diện.
• Bước 3: Thực hiện động tác lượn xe đạp, vuốt ngang giữa chân và tay, kết hợp với việc đổi chân và tay. Thực hiện 3 set với 15-20 lần lặp lại.

Russian Twists (Bài Tập Russian Twists)

• Bước 1: Ngồi trên sàn với đầu gối gập, đặt chân dưới mông. Kéo lưng về phía sau để tạo một góc 45 độ với sàn.
• Bước 2: Nắm một tạ nhỏ hoặc vật trọng lượng lép (như chai nước) bằng cả hai tay.
• Bước 3: Lấy tạ lên và xoay thân hình sang một bên, sau đó đưa tạ sang phía bên kia. Thực hiện 3 set với 15-20 lần lặp lại.

Reverse Crunches (Bài Tập Reverse Crunches)

• Bước 1: Nằm sấp trên sàn với tay đặt phía dưới mông để giữ thăng bằng.
• Bước 2: Nâng chân lên, gập đầu gối và đẩy chân gần đến ngực.
• Bước 3: Dùng cơ bụng để kéo mông và đầu gối lên, tạo động tác co bụng. Thực hiện 3 set với 15-20 lần lặp lại.

>>kết quả bóng đá đức hôm nay được liên tục cập nhật online. kq bóng đá Đức Bundesliga 2023/2024 và các giải đấu hàng đầu bóng đá Đức chính xác nhất tại ketquabongda.com

2. Lưu Ý Khi Tập Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho dân văn phòng hiệu quả nhanh

Xem thêm: Bài tập bụng hiệu quả nhất thông tin để đạt hiệu quả tốt

• Kỹ Thuật Đúng: Luôn chú ý thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện.
• Thở Đúng Cách: Hít thở đều đặn và hợp lý trong suốt quá trình tập luyện để cung cấp đủ oxy cho cơ bụng.
• Tăng Dần Độ Khó: Khi cảm thấy động tác dễ dàng, hãy tăng độ khó bằng cách tăng thời gian thực hiện, số lần lặp lại hoặc tăng trọng lượng (nếu cần).
• Kết Hợp Với Chế Độ Ăn Uống: Để giảm mỡ bụng cấp tốc, kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh và giảm calo là quan trọng.
• Nghỉ Ngơi Đủ: Đảm bảo có đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ để cơ bụng phục hồi sau mỗi buổi tập.

Nhớ rằng, việc đạt được vòng bụng săn chắc và thon gọn đòi hỏi sự kiên nhẫn, đều đặn và cân nhắc giữa tập luyện Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc và chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tập trung vào mục tiêu của bạn để đạt được kết quả mong muốn.