Tập gym uống nước gì? 9 loại nước giúp Gymmer khỏe, bền

Đừng để nỗ lực phòng tập bị “phí công” chỉ vì chọn sai đồ uống! Bài viết tiết lộ cho bạn tập gym uống nước gì và TOP 9 loại nước tốt nhất khi tập gym, giúp tăng hiệu quả đốt mỡ, hồi phục cơ nhanh và bổ sung năng lượng chuẩn chỉnh như dân tập luyện chuyên nghiệp. Đọc để biết Gymmer nên uống nước gì là đúng chuẩn khoa học!

1. Tập gym nên uống nước gì? Vì sao chọn đúng nước lại quan trọng?

Trong quá trình tập gym, cơ thể bạn mất đi một lượng lớn nước và khoáng chất qua mồ hôi, đồng thời tiêu hao nhiều năng lượng cho quá trình vận động cơ bắp. Nếu không được bù nước và dưỡng chất kịp thời, hiệu suất tập luyện sẽ giảm, cơ dễ mỏi, thậm chí gây chuột rút, hoa mắt hoặc tụt huyết áp.

Vì vậy, chọn đúng loại nước uống khi tập gym là cực kỳ quan trọng – không chỉ giúp giữ sức, mà còn hỗ trợ phục hồi cơ, tăng hiệu quả xây dựng vóc dáng và thể lực.

Dưới đây là TOP 9 loại nước được chuyên gia thể hình khuyên dùng, giúp bạn luyện tập hiệu quả, bền bỉ và an toàn!

>> Trực tiếp ketquabongda hôm nay chính xác mới nhất.Xem ket qua bong da trực tuyến nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới tại ketquabongda.com

2. TOP 9 thức uống tốt nhất cho Gymmer

Nước lọc – Nền tảng không thể thiếu

Nghe đơn giản nhưng lại cực kỳ cần thiết. Nước lọc giúp duy trì thân nhiệt ổn định, bù đắp lượng mồ hôi mất đi và hỗ trợ hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.

Thời điểm nên uống:

• Trước khi tập: 300–500ml.
• Trong khi tập: uống từng ngụm nhỏ (100–200ml mỗi 20 phút).
• Sau khi tập: uống đều để bù nước, không uống quá nhanh.

Lưu ý: Nên dùng nước lọc mát (không lạnh sâu), tránh uống ngụm lớn gây sốc nhiệt.

Nước điện giải – Dành cho những buổi tập “đổ mồ hôi như mưa”

Nếu bạn tập nặng hoặc thời gian dài, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất natri, kali, magie, gây rối loạn điện giải. Nước điện giải giúp bổ sung khoáng chất này, ngăn ngừa chuột rút và phục hồi nhanh.

Lựa chọn: Pocari Sweat, Revive, hoặc nước dừa tự nhiên (có chứa điện giải tự nhiên rất tốt).

>> Trực tiếp kết quả hạng 2 Đức theo dõi tỉ số trực tiếp, các kết quả, bảng xếp hạng, số liệu thống kê và chi tiết trận đấu 2, Bundesliga trên ketquabongda.com

Sữa tươi ít đường – Tăng cơ, chống đói

Sữa là nguồn cung cấp protein và carbohydrate dễ hấp thu, rất phù hợp sau buổi tập để phục hồi cơ bắp và bù năng lượng.

Nên dùng:

• Sữa tươi ít đường hoặc không đường.
• Dùng 200–300ml sau khi tập.

Mẹo nhỏ: Bạn có thể cho thêm chút bột cacao không đường để tăng hương vị mà vẫn tốt cho sức khỏe.

Nước ép chuối hoặc sinh tố chuối – Tăng lực, chống mỏi cơ

Chuối chứa kali, vitamin B6 và carbohydrate – rất lý tưởng để tránh chuột rút và hỗ trợ hồi phục sau khi tập nặng.

Cách dùng:

• Ép hoặc xay chuối với sữa chua, yến mạch và chút mật ong → một ly sinh tố “vàng” sau buổi tập.

Nước dừa – “Isotonic tự nhiên” của dân tập

Không chỉ ngon và mát, nước dừa cung cấp kali, natri, magie tự nhiên – giúp bù khoáng sau khi đổ nhiều mồ hôi.

Ưu điểm:

• Không hóa chất, không đường nhân tạo.
• Có thể dùng trong hoặc sau khi tập.

Lưu ý: Không nên uống quá nhiều nước dừa nếu bạn đang muốn giảm mỡ – nên dùng vừa phải (250–300ml/lần).

Trà xanh loãng – Đốt mỡ và chống oxy hóa

Trà xanh có chứa EGCG và caffeine nhẹ, giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn. Ngoài ra, còn giúp tỉnh táo khi tập buổi sáng.

Cách dùng:

• Pha trà xanh loãng, uống 30 phút trước khi tập. Tránh uống lúc bụng rỗng.

Không nên dùng: Trà xanh quá đặc hoặc uống ngay sau tập vì có thể gây khó chịu dạ dày.

Protein Shake (Whey Protein) – Hỗ trợ xây dựng cơ bắp

Dành cho những ai tập nặng, cần phục hồi nhanh và tăng khối cơ. Whey Protein hấp thu nhanh, cung cấp lượng lớn axit amin thiết yếu cho cơ thể.

Cách dùng:

• Pha 1 muỗng whey (khoảng 25g) với 200–250ml nước lọc hoặc sữa tươi, uống sau tập 30 phút.

Chọn whey sạch, ít phụ gia – nếu bạn là người mới bắt đầu tập.

Nước ép củ dền – Tăng sức bền, cải thiện hiệu suất

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, củ dền có chứa nitrate tự nhiên, giúp mở rộng mạch máu, cải thiện tuần hoàn và tăng sức bền trong tập luyện.

Cách dùng:

• Ép củ dền tươi, uống 1 ly nhỏ (150ml) trước khi tập 30 phút.

Chú ý: Màu nước tiểu có thể hồng nhẹ – hoàn toàn bình thường khi uống củ dền!

Cà phê đen nguyên chất – Tăng năng lượng, tập trung hơn

Một ly cà phê đen không đường trước khi tập (khoảng 30 phút) giúp kích thích hệ thần kinh, tăng tỉnh táo và giảm cảm giác mỏi mệt.

Cách dùng: 1 ly nhỏ (50–100ml) cà phê pha phin hoặc espresso, không thêm đường/sữa đặc.

Không nên dùng buổi tối nếu bạn nhạy cảm với caffeine.

3. Nên tránh uống gì khi tập gym?

Bên cạnh các loại nước tốt cho gymmer, bạn cũng nên tránh xa những đồ uống sau để không phá hỏng công sức luyện tập:

• Nước ngọt có gas (Coca, Pepsi): Gây tích nước, tăng mỡ bụng.
• Nước tăng lực (Red Bull, Sting): Chứa đường và caffeine cao, dễ gây tim đập nhanh, mệt sau tập.
• Đồ uống có cồn: Gây mất nước, cản trở phục hồi cơ bắp.

Nếu bạn đang tập luyện chăm chỉ, đừng để sai lầm nhỏ như chọn sai nước uống làm hỏng quá trình cố gắng. Hãy nhớ:

Xem thêm: Crossfit là gì? Lợi ích và hướng dẫn tập luyện tại nhà

Xem thêm: Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không? Lưu ý khi đạp xe

• Trước tập: Cà phê đen, nước lọc, nước củ dền
• Trong khi tập: Nước điện giải, nước lọc, nước dừa
• Sau tập: Whey protein, sữa ít đường, nước ép chuối

Cơ thể là một “cỗ máy cơ bắp” – bạn phải nạp đúng nhiên liệu thì mới chạy bền, chạy khỏe được